vücut geliştirmeyle uğraşan piçler kam kam

bulgur pilavında protein var diyenin dıbına koyayım.

antremandan sonra yemek yemene gerek yok diyenin de dıbına koyayım

spor kültürünüzün bacısını gibeyim amk ahahahah.

@10 he abim he. bebe dediğin dumbell diye kaldırır seni. spordan sonra ne yenileceğini bilmeyenin dıbına koyayım.

şuna cevap verenin de dıbına koyayım.

bu mesajıma cevap verirsen ananı giberim oğlum

antremandan sonra karbonhidrat al daha sonra gün içinde protein ağırlıklı besinler tüket

antrenmandan sonra yemene gerek yok önemli olan önce yemek yemek zaten sporu yaptığın saate bağlı kahvaltı yemek yersin üste bunları yer spora gidersin saat 12 olduysa yatarsın yok kahvaltıdan sonra gidecem diyosan bunu ye aksamda yemek ye

antremandan sonra protein tozu al. hardline marka iyidir, 2 senedir kullanıyorum çikolatası yağsız sütle iyi gidiyor. antremandan önce karbonhidrata aban. 1.5 tabak pilav veya makarna ye yoğurtlu. antremandan sonra 300 gram tavuk(2.5 tl) 1 tabak makarna(50 kuruş) ve lor peyniri(2 tl) ye. sabah kahvaltında 3-4 yumurta ve yulaf ezmesi ye sütle birlikte. protein tozuyla karışınca güzel oluyor tadı. gece de miden kazınırsa falan snack olarak 3-4 tane hindi füme at ağzına. hadi kolay gelsin

edit: fındık-fıstık unutma, çok yararlıdır. her ara öğünde 30 gram lor peyniri ve 5 badem VEYA 5 fındık VEYA 10 fıstık yiyebilirsin

proteinli şeyler ye tonbalığı pratik ve idealdir ancak bunların iyi emilebilmesi için yanında mutlaka sebze lazım.bu arada mallık yapıp 1 kilo falan yeme amk vücudumuz 1 seferde en fazla 30 gram protein absorbe edebilir gerisi gider amk.ona göre 3 saatte bir beslen adam gibi beslen.

@1 bak kardeşim

- ciddi bi iş bu onun için her duyduğuna inanma
-antrenman sırasında yıkıma uğrayan hücreler
-glıkoz ihtiyacı doğar
-antrenmandan hemen sonra meyva suyu iç
-ilk yarım saat içinde protein tozu iç
-ve dinlen duşunu al

-bi saat sonra yemek ye.yağsız protein ağırlıklı beslen
• *
• ** düzenli beslenme+doğru antrenman+dinlenme çok önemli

hiç mi forum kültürün yok dıbına koduğum.

burası bodyforumtr mi?

gir siteye oku adam gibi

Bol proteinli şeyler yiyeceksin, etde,tavukda yumurtada bol protein olur, protein barındıran sebsezlerde var tabiki, özellikle yeşil mercimek protein deposu bildiğin.

protein ağırlıklı beslen. tavuk, balık, kırmızı et. kilona bağlı olarakta karbonhidrat alırsın.

yumurtadan şaşma kardeşim günde 4 yumurta 2 sabah 2 spordan sonra ideal

@22 kismen katiliyorum. alkin bulögur uyidir ama et balik gibi protein kaynagi degildir.

@9 whey idman sonrasi cok önemli.

@23 her ara ögünde yersen kabiz olursun amk. kahvaltidan 2 saat sonra 1 avuc. daha iyi.

spordan önce mutlaka kahvaltı yap 3 4 yumurta lor peyniri hem ucuz hem kolay bulunur olmadı beyaz peynir yada tulum peyniri, süt domates bunları mutlaka ye omlette yapabilrsin peynirli öğlen gitmeden pilav makarna patates sbze aban ne varsa spordan sora protein tavuk yumurta et tonbalığı dha kolay bulunur mercimek pilav hngisi varsa ye sonra vaktin varsa direk uyu 1 2 saat sonra kalk duşunu al bu kadar yeterli sanırım

@15 gibtirgit elalemin şakşakçısısın
gelip burda bide liselilk yapma

at dölü

akşam çalışıyorum beyler her iki günde bi
@24 reyiz fakir değilimde biraz tuzlu valla
ama her antrmandan sonra muz süt lor peyniri filan yiyorum fix

karbonhidratlı yiyecekler ye, meyve ye meyve suyu iç bol su tüket öyle panpa

amk çok gibiş

yeşillik tercihimdir, sabah kalktığınızda farkedersiniz rahatlığı.