vücut geliştirmeyle uğraşan piçler kam kam

proteinli şeyler ye tonbalığı pratik ve idealdir ancak bunların iyi emilebilmesi için yanında mutlaka sebze lazım.bu arada mallık yapıp 1 kilo falan yeme amk vücudumuz 1 seferde en fazla 30 gram protein absorbe edebilir gerisi gider amk.ona göre 3 saatte bir beslen adam gibi beslen.

sabah yumurta zeytin peynir ekmek çay salatalık domates biber ekmek (patates kızartması falan yeme) iyi ye bunlardan öğlen makarna falan ye karbondihidrat akşam ekmek sakın yeme karbondihidrat sakın sebze ye et ye tavuk ye çorba iç sonra televizyonun karşısında bir avuç kuruyemiş (badem, ceviz,fındık, fıstık) cips mips yeme sonra yatmadan önce pekmez iç bir kaşık içemiyosan sütün içine at iç dişini fırçala yat (uykun yoksa sakın elektronik eşya alma eline biraz kitap oku) uykun gelir gelmesse iyi şeyler düşün uyu işte *

bulgur pilavı ve yumurta panpa en yüksek proteinler bunlarda

bulgur pilavında protein var diyenin dıbına koyayım.

antremandan sonra yemek yemene gerek yok diyenin de dıbına koyayım

spor kültürünüzün bacısını gibeyim amk ahahahah.

antremandan sonra ne yemek lazım gelir la..
kötü espri yapanın şimdididen dıbına koyim

antremandan sonra karbonhidrat al daha sonra gün içinde protein ağırlıklı besinler tüket

antrenmandan sonra yemene gerek yok önemli olan önce yemek yemek zaten sporu yaptığın saate bağlı kahvaltı yemek yersin üste bunları yer spora gidersin saat 12 olduysa yatarsın yok kahvaltıdan sonra gidecem diyosan bunu ye aksamda yemek ye

@37@38@35
eyv panpalar
sağolun

antremandan sonra protein tozu al. hardline marka iyidir, 2 senedir kullanıyorum çikolatası yağsız sütle iyi gidiyor. antremandan önce karbonhidrata aban. 1.5 tabak pilav veya makarna ye yoğurtlu. antremandan sonra 300 gram tavuk(2.5 tl) 1 tabak makarna(50 kuruş) ve lor peyniri(2 tl) ye. sabah kahvaltında 3-4 yumurta ve yulaf ezmesi ye sütle birlikte. protein tozuyla karışınca güzel oluyor tadı. gece de miden kazınırsa falan snack olarak 3-4 tane hindi füme at ağzına. hadi kolay gelsin

edit: fındık-fıstık unutma, çok yararlıdır. her ara öğünde 30 gram lor peyniri ve 5 badem VEYA 5 fındık VEYA 10 fıstık yiyebilirsin

kam kam yazan eline kesip zütüne sokayım adam gibi yazacaktım yazmıyorum

yumurtadan şaşma kardeşim günde 4 yumurta 2 sabah 2 spordan sonra ideal

yada panpa spor yap burger kinge falan git aban burgerlere ;)

@1 bak kardeşim

- ciddi bi iş bu onun için her duyduğuna inanma
-antrenman sırasında yıkıma uğrayan hücreler
-glıkoz ihtiyacı doğar
-antrenmandan hemen sonra meyva suyu iç
-ilk yarım saat içinde protein tozu iç
-ve dinlen duşunu al

-bi saat sonra yemek ye.yağsız protein ağırlıklı beslen
• *
• ** düzenli beslenme+doğru antrenman+dinlenme çok önemli

@10 he abim he. bebe dediğin dumbell diye kaldırır seni. spordan sonra ne yenileceğini bilmeyenin dıbına koyayım.

şuna cevap verenin de dıbına koyayım.

bu mesajıma cevap verirsen ananı giberim oğlum

protein ağırlıklı beslen. tavuk, balık, kırmızı et. kilona bağlı olarakta karbonhidrat alırsın.

Bol proteinli şeyler yiyeceksin, etde,tavukda yumurtada bol protein olur, protein barındıran sebsezlerde var tabiki, özellikle yeşil mercimek protein deposu bildiğin.

hiç mi forum kültürün yok dıbına koduğum.

burası bodyforumtr mi?

gir siteye oku adam gibi

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ bu siteye girin aradığınız soruların cevabını bulursunuz dal yaraklar

akşam çalışıyorum beyler her iki günde bi
@24 reyiz fakir değilimde biraz tuzlu valla
ama her antrmandan sonra muz süt lor peyniri filan yiyorum fix

karbonhidratlı yiyecekler ye, meyve ye meyve suyu iç bol su tüket öyle panpa