vücut yapmak isteyen piçler gelin böyle

bişi koyacam 1 dakka

geldim @1 e emeği için teşekkür etsekte @2 de yanlış sayılmaz aşağıda amerikan cezaevinde gibik yemekler ve supplementsiz hayvani vücutların nasıl mümkün olduğunu dolaylı olarak gösteren bi doc.var bi bakın derim (hem tattoolarda var)

http://tinyurl.com/6rvq6su

@1 gibtir git. beyler evde parkta orda burda vücut yapayım diyosanız = CrossFit

et-sebze, fındık-fıstık vs... , biraz meyve ve azıcık da nişastalı yiyeceklerden tüketin; şekerden uzak durun. aldığınız besinler genel olarak kilo almaya meylettirici değil de yapılan egzersizleri destekleyecek düzeyde olsun. başlıca halter egzersizlerini yapın: deadlift, clean*, squat, silkme ve koparma. aynı şekilde, jimnastiğin temellerde de ustalaşın: barfiks, dips, ipe tırmanmak, şınav, mekik, amuda kalkıp şınav çekmek, pirouette, takla, spagat, ve genel tutunma hareketleri. hızlı ve zorlayıcı şekilde bigiblete binin, koşun, yüzün, kürek çekin, vs... ; haftanın beş-altı günü tüm bunları mümkün mertebe karıştırarak egzersizlerinize dahil edin. rutin düşmandır. çalışmalarınızı yoğun ve kısa süreli olsun. sürekli yeni sporları öğrenin ve yapın." -greg glassman

panpa birşey soracam 31 çekmenin zararı olur mu vücut çalışırken zira zararı olacaksa hiç başlayamam amk.

@40 bsg amk.

@41 kanka kilosu ayarlanabilen dambıllar var. onlardan al. hacim programları bazen kişiden kişiye farklılık gösterebilir. bunu da belirteyim.

hacim için çok değişik söylentiler var. bir çok bilir kişiden farklı programlar çıkabiliyor hacim için. 5*6 denenebilir. veya piramit (6-8-10 / 6-8-10-8-6)

ama evde hacim bi noktadan sonra çok zor olur.. bunu da belirteyim.

not: piramit sistemi de doğru bi şekilde uygulamak önemli.

@52 ayda 15-20 kilo ne amk manyak mısın? yağ olarak değil adele, kas kütlesi olarak kiloya bak. ve sağlıklı biçimlerde, ayda kaç kilo alman gerekiyosa o seviyede al. yoksa vücudunun ağzına sıçarsın. ilerde geri dönilmicek hatalar yaparsın.
ayrıca panpa ben diyetisyen değilim.. beslenme progrdıbını ya eğitim görmüş kademe antrenörlerden al ya da diyetisyene başvur.

@57 kilo vermek mi istiyosun panpa anlayamadım?

@58 panpa makaleyi okursan soruna cevap alacaksın.

@60 biriken kas kütlelerini toplayıp zütüne sokucaz.

sözlükteki en kapsamlı makaleyi yazdım amk uplatmayın bunu da.

@4 eyv karşim.

emek verip hazırlanmış kap şukunu

eline sağlık panpa okudum güzeldi şukunu kap bakim.

rezerve

emeğine sağlık panpa

yolla panpa baslıklarından ve yazılarından adam gibi biri oldugu anlasılıyo. yollarsan cok makbule gececek

günceldir.

rezerved

reserved

reserved

rezerve

adam yazmış amk şuku. panpa yeni salona yazıldım bugün ağırlık çalışmaya gidicem
ama önceliğim kardio az kilo fazlam var

panpa ben futbolcuyum düzenli spor yapıyorum anlayacağın bugün avm ye gittim protein tozu+ hormon destekleyici+ amino asit aldım. Hem kilo alamıyorum hem de kaslarımı tam olarak dolduramıyorum. Bir çözüm yolu önerirsen çok iyi olur.