vücut yapmak isteyen piçler gelin böyle

@1 gibtir git. beyler evde parkta orda burda vücut yapayım diyosanız = CrossFit

et-sebze, fındık-fıstık vs... , biraz meyve ve azıcık da nişastalı yiyeceklerden tüketin; şekerden uzak durun. aldığınız besinler genel olarak kilo almaya meylettirici değil de yapılan egzersizleri destekleyecek düzeyde olsun. başlıca halter egzersizlerini yapın: deadlift, clean*, squat, silkme ve koparma. aynı şekilde, jimnastiğin temellerde de ustalaşın: barfiks, dips, ipe tırmanmak, şınav, mekik, amuda kalkıp şınav çekmek, pirouette, takla, spagat, ve genel tutunma hareketleri. hızlı ve zorlayıcı şekilde bigiblete binin, koşun, yüzün, kürek çekin, vs... ; haftanın beş-altı günü tüm bunları mümkün mertebe karıştırarak egzersizlerinize dahil edin. rutin düşmandır. çalışmalarınızı yoğun ve kısa süreli olsun. sürekli yeni sporları öğrenin ve yapın." -greg glassman

bişi koyacam 1 dakka

geldim @1 e emeği için teşekkür etsekte @2 de yanlış sayılmaz aşağıda amerikan cezaevinde gibik yemekler ve supplementsiz hayvani vücutların nasıl mümkün olduğunu dolaylı olarak gösteren bi doc.var bi bakın derim (hem tattoolarda var)

http://tinyurl.com/6rvq6su

yine 30 kiloluk çoluk çocuk toplanmış vücut yapacak ahahaha

spor salonlarında geliştirdiğin vücutla, crossfit le geliştirdiğin vücut hiç bir olurmu ?(eklemlerin daha fazla gelişmesi, patlayıcı kuvvet vs.) ilgili arkadaşlar bu ayrımın önemini iyi bilir, öğrenmek isteyenlerin araştırmasını istiyorum, yoksa dıbınıza korum.

eline sağlık panpa okudum güzeldi şukunu kap bakim.

@40 bsg amk.

@41 kanka kilosu ayarlanabilen dambıllar var. onlardan al. hacim programları bazen kişiden kişiye farklılık gösterebilir. bunu da belirteyim.

hacim için çok değişik söylentiler var. bir çok bilir kişiden farklı programlar çıkabiliyor hacim için. 5*6 denenebilir. veya piramit (6-8-10 / 6-8-10-8-6)

ama evde hacim bi noktadan sonra çok zor olur.. bunu da belirteyim.

not: piramit sistemi de doğru bi şekilde uygulamak önemli.

zenci özentileri ahahaha güya vücut yapacaklar 0 kolları giyecekler yazın alaaaah sağda solda kasılacaklar dıbına koyim ahahah he zencisiniz zenci ahahaha aminekoahahahha

@52 ayda 15-20 kilo ne amk manyak mısın? yağ olarak değil adele, kas kütlesi olarak kiloya bak. ve sağlıklı biçimlerde, ayda kaç kilo alman gerekiyosa o seviyede al. yoksa vücudunun ağzına sıçarsın. ilerde geri dönilmicek hatalar yaparsın.
ayrıca panpa ben diyetisyen değilim.. beslenme progrdıbını ya eğitim görmüş kademe antrenörlerden al ya da diyetisyene başvur.

@57 kilo vermek mi istiyosun panpa anlayamadım?

@58 panpa makaleyi okursan soruna cevap alacaksın.

@60 biriken kas kütlelerini toplayıp zütüne sokucaz.

emek verip hazırlanmış kap şukunu

@4 eyv karşim.

okumadım okuyan varsa da onun dıbına koyim ben

panpa birşey soracam 31 çekmenin zararı olur mu vücut çalışırken zira zararı olacaksa hiç başlayamam amk.

sözlükteki en kapsamlı makaleyi yazdım amk uplatmayın bunu da.

rezerve

gibtirin gidin arkadaşlar .d bizide kendnizi de kandırmayın zira inandırıcı değilsiniz tatmin oluyosanız böyle eyvallah ama hakkaten komiksiniz ya, tamam anladım hepiniz yüzme basketbol tekvando kick box güreş bişilerle yıllarca uğraşmış hepiniz kaslı ciksi insanlarsınız hepinizin sevgilisi olabilir ama fazla entellektüel olduğunuz için sevgili istemeyip burada yazıyorsunuz tamam anladım sonunda .d.d.d ahahahaha gibtir ya ahahaha .d.dd

reserved

reserved

emeğine sağlık panpa

@111 sen ne diyon amk