vücutcu panpalarımdan tavsiyeler alıyorum

panpalarım canlarım 2 aylık kardiyo dönemini geçtim. 75 kiloyum, boy 1.82 . aslında vücudum şu an fit. ama hacim ağırlıklı bir programa yöneldim hocamın gazı ile. şimdi hacim ağırlıklı basacağım için setlerimi 3x10 üzerinden çalışıyorum. size danışacağım konu şu ; beslenmem bu takviyeler dışında nasıl olmalı.

http://imgim.com/2z8xz.jpg

diyet programım : kesinlikle asitli içecekler yok, cips ıvır zıvır yok, yağlı yiyecekler yok, ekmek çok az. hocam bunların formatına uayan şeyleri yemememi söyledi. bende öyle yapıyorum. bunların dışında ne bulursan çekinmeden yumul diyor. birde günde en az 4 lt. su. ve 4 ay sonra kendime inanamayacağımı söylüyor. sizlerin tavsiye edeceği bir beslenme şekli var mı ?

@2 güldürdün lan gece gece.

edit : mk resme bir daha baktım. adam shell demi çalışıyor mk.

mk gerçi bende ki mantık hatası. vücutcu adamlar programlı adamlar. uyku düzenini bozmazlar ben bu saatte kime soruyosam ?

@7 panpa zaten kullandığım amino asit değer katkılı. içerisinde ağır glutamin oranları mevcut. yoğur yatmadan önce vazgeçilmezim. yumurtaya gerek yok. sırt bölgesinde sivilce yapıyomuş kreatin ile birlikte alındığında. salonda filan baya pro adamlar var onların tecrübeleri.

@10 eyvallah kardeşim. şu an benim programım 1 aylık başlangıç programım. senin dediğin pramit zaten dünyada bilinen bir program. ama en iyi şu şekilde diye biliyorum 2. aydan sonra. senin bahsettiğin program ve sonrasında kasları şaşırtmak için tam tersi. 3 tekrar 90 kilo 6 tekrar 70 kilo 10 tekrar 50 kilo. bir hafta arlıklarla değişmeli.

@11 ben birazda arştırdım vücut ihtiyacından fazla suyu aldığı için kalan suyu dışkılıcak. ve bu esnada almış olduğum vücudumda yakamadığım gereksiz katkı maddeleri çıkmış olacak. haa bir de altın kural kesinlikle uyku ve dinlenme düzeni.

@15 ukalalık yapmak istemem ama kulladığım v protein tozu şu an piyasının en önde gelenlerinden ve fiyat olarak uç sevide. kullandığım amino asiti ise tartışmam. ultimate bolıc. kreatin dersen hak veririm. param yoktu yanımda bir daha uğramamk için değişik marka aldım. ama bio da güzeldir.

@17 kardeşim canım panpam başlangıç programımı aklında spora yeni başlayan birisi için düşünme. hacim yapmaya yeni başlayan birisi için düşün. zaten ben başladığımda direk parçalamaya yönelik basıyorum. sonrasında yine parçalama ve büyüme.

@21 ciğerim panpam evde arka kol çalışıyorum. aynı zamanda mekik sehbam var ağırlıklı mekik çekiyorum.

@24 haklısın. kullandığım amino asit glutamin destekli. 4900 mls glutamin içerikli.

@28 düzensiz çalışırsan ve başında doğru açıları göstermeyen birisi olursa armut gibi kalırsın öyle. bacak ve kalça ve bel çalış. ama beli inceltmeye yönelik değil hacme yönelik çalış.

edit: lan burada sana bunu yap diyoruz ama vücudunu görmeden kimse bir tahminde bulunumaz. o yüzden işi bilen hocalara danış

@33 evde sadece sabahları kaltığımda salona gitmeden önce ısınma açaçlı kullanıyorum kol basacağım günler.

@39 sakin saldırma. dünkü çocuk değiliz. okumadın heralde. zaten fit bir vücudum olduğunu ve kardiyo döneminden çıktığımı söyledim. hazcim basacağımı söyledim. birbirmize destek olamk gerekirken bu saldırganlık hoş değil. ama yinede eyvallah.

@44 işte o sivilceyi önlemek için günde en az 4 lt su içilmesi gerek neden ?

şimdi kullamış olduğunuz bu besin katkılı maddelerin bir kısmını vücut atamadığı zaman hareketsizlik anında ( oturma, dinlenme, uyku) patlmayı sivilce ile sağlıyor. alacağın mg iyi ayarlaman lazım. ben 75 kiloyum benimle 80 kilo olan bir adam aynını almamlı. işte bizde buna karşılık tavviye su ile vücuttan çıkmasını sağlıyoruz. ne marka olursa olsun bu böyledir.

@59 nasıl kilo alınır bilmem panpa. çok adam tanıdım hayvan gibi tıkınıp bir kilo alamayan.

@65 öünkü yeterince beslenecek paramız yok panpa.

@67 panpa şimdi kendi adıma konuşayım günde 1 kilo tavuk ve sonra ki gün 1 kilo kırmızı et yiyecek param yok. hem olsa bile vücudum kabul etmez. nasıl yiyeyim dana gibi. bu ilaçlar onun için işte. herkes vücuda zararlı olduğunu söylüyor ama kulaktan dolma haberler ile bunları söylüyorlar. bunları kullanıp vücuda enjekte edene kadar çalıştığın zaman hiç bir sıkıntı olmaz. haa yok bunu kulllanır, adam gibi disiplinli sporunu yapmazsan vücudunda sivilcede çıkar, büyük aknelerde. özelllikle kreatin kesinlikle düzgün kullanılmalı. zütümü yıtmıyorum boşuna bol bol su içşin bunu kullananlar diye.

@70 amacım sadece 4 ay gibi kısa sürede hacim kazanmak.