-
7.
0panpa dumbellların yerine her sabah kalk koş ben 2 ayda 20 kilo verdim. önce 15 dk sonra 30 dk arttırarak koş zaten kondisyon yüklendikce kendin istiyosun. mekik şınav başka bi gibim yoktu.
yicek konusunda haklısın acıktıkca su için ben öyle yaptım -
6.
0koşsak falan olmaz mı lan. 50 günde 6 kilo vermem lazım. nasıl tempoda spor yapıyım
bi de bunun yerine şinav çeksek olur bence. kaç tane şinav gerek bi günde? (50 günde 6 kilo) -
5.
0ama ha diyince de olmuyo be herkes önünde hayvan gibi yemek yiyor..ama ramazanda harbiden bu dumbelli denerim
-
4.
0saol panpa reserved deniycem
-
3.
0reserved
-
2.
+3up up up
-
1.
+52 -3taktikleri vericemTümünü Göster
öncelikleri hepimiz kardeşiz burda utancak birşey yok kilolarınız sizi rahatsız eder tişort giydiginde zütün başın ayrı oynar aşırı kiloluysan memelerin vardır amk ama biz bunları yok edicez bu giricegimiz yol 6-7 ay içerisinde etkisini sizinde farkedeceginiz ve çevrenidekilerin de farkedecegi zamandır .
biz sana nasıl güvenelim sorusuna 98,5 kg dan 65 kiloya düştüm siz düşünün bir daha
---
gerekli malzemeler : 2 adet 4 kg luk dumbell
1 adet 5 kg lık dumbell
---
öncelikle panpalarım :
-kola yok
-abur cubur yok
-cips yok
-dondurma yok
- tuz ve şekere güle güle
peki neler var :
- lifli yiyecekler ( Mercimek, nohut, fasulye Brokoli Kuru kayısı )
- proteinli yiyecekler ( Yumurta, et, balık, peynir ve süt.. )
- metebolizmmızı hızlandıracak meyveler sebzeler
• Payaya: Sindirim sistemini aktive ediyor.
• Ananas: Sindirim sistemini güçlendiriyor.
• Karpuz: Kalori açısından oldukça fakir bir meyve. Vücuttaki fazla suyun dışarıya atılmasını sağlıyor.
• Kuşkonmaz: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atan en etkili sebze.
• Patates: Bağ dokusunda birikmiş olan fazla suyu içeriyor.
• Enginar: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atıyor ve tuzun olumsuz etkilerini en aza indiriyor.
• Domates: içeriğindeki C vitamini cildi sıkıştırıcı etki gösteriyor.
• Kereviz: Böbreklerin işlevini güçlendiriyor ve tokgib maddelerin dışarıya atılmasını sağlıyor
- su (yağ yakıcı özelligi vardır )
- kepek ekmeği, eger gerçekten kilo vermek istiyorsan beyaz ekmekle aranı bitirceksin
- pilav falan da yok bulgur kilo aldırır
burda yazan tüm yiyecekleri temin edebilen var edemeyen var bu yüzden seçenekler sundum hepsini yiyin demiyorum düzenli şekilde beslenin
---
dumbelllar ile çalışma programımız :
2 adet 4 kg lık dumbellar ile bunları yapıcaz
bench press :
http://3.bp.blogspot.com/.../dumbbell_bench_press.gif
dumbell flyes :
http://muscleleader.com/w...011/04/Dumbbell-Flyes.jpg
Dumbbell Pullover :
http://pesurgery.com/wp-c.../01/dumbbell_pullover.png
birde kol 5kg lık dumbella çalışcaksınız onuda siz biliyosunuz amk
neden gögüs seçimi yaptım çünkü kilolu insanın gögüsleri büyük olur biraz toparlamak iyi hissettirir
bacaklarınızı sıkılaştırmak istersenizde :
dumbell squat :
http://4.bp.blogspot.com/...s1600-h/dumbell_squat.jpg
dumbell sumo deadliff :
iki adet dumbell ı elinize alın bacaklarınızın arasına alın bacaklarınızı omuz genişliginden biraz daha fazla açın egilin ve kalkın
her biri 4x12 kez olucak hergün devamlı yapılacak yağ yakımını yüzde yüze çıkartır .
---
not : ben bu şekilde kilo verdim beyler her bünyeye etki edermi bilmem ama azim her şeyin başındadır .
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 24 06 2024
-
türk kızları işte budur
-
zalinazurt ablanın kalçalarını tokatladım
-
sözlük yazarlarına özel ücretsiz büyü yapılır
-
zengincrossdresser pembe ayakları ve ojem
-
size bir milyarr dolar verecekler ama bir şarla
-
beyler bundan sonra tasarruf yapıcam amkk
-
kim jonguna neden kim jongun demişler
-
türkiye de k rtlerin yaşaması sorunsalı
-
eskiyi özlemekk
-
ah ulann anılarr
-
nikaltıma yazan 1 kişiye misafir olacam söz
-
cccrammsteinccc janti bir kardeşimizdi
-
bu ay 48 bin lira maaş aldım
-
harbi ölmüşmü
-
an itibariyle zengin cd ve ayak parmakları
-
biri 35k maaş alır diğeri 48k
-
cugu butonunu yanlış kullanıosunus
- / 1