tümü

zayıflamak isteyen panpalarım

  1. 1.
    +52 -3
    taktikleri vericem
    öncelikleri hepimiz kardeşiz burda utancak birşey yok kilolarınız sizi rahatsız eder tişort giydiginde zütün başın ayrı oynar aşırı kiloluysan memelerin vardır amk ama biz bunları yok edicez bu giricegimiz yol 6-7 ay içerisinde etkisini sizinde farkedeceginiz ve çevrenidekilerin de farkedecegi zamandır .
    biz sana nasıl güvenelim sorusuna 98,5 kg dan 65 kiloya düştüm siz düşünün bir daha


    ---
    gerekli malzemeler : 2 adet 4 kg luk dumbell
    1 adet 5 kg lık dumbell
    ---

    öncelikle panpalarım :
    -kola yok
    -abur cubur yok
    -cips yok
    -dondurma yok
    - tuz ve şekere güle güle
    peki neler var :
    - lifli yiyecekler ( Mercimek, nohut, fasulye Brokoli Kuru kayısı )
    - proteinli yiyecekler ( Yumurta, et, balık, peynir ve süt.. )
    - metebolizmmızı hızlandıracak meyveler sebzeler
    • Payaya: Sindirim sistemini aktive ediyor.
    • Ananas: Sindirim sistemini güçlendiriyor.
    • Karpuz: Kalori açısından oldukça fakir bir meyve. Vücuttaki fazla suyun dışarıya atılmasını sağlıyor.
    • Kuşkonmaz: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atan en etkili sebze.
    • Patates: Bağ dokusunda birikmiş olan fazla suyu içeriyor.
    • Enginar: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atıyor ve tuzun olumsuz etkilerini en aza indiriyor.
    • Domates: içeriğindeki C vitamini cildi sıkıştırıcı etki gösteriyor.
    • Kereviz: Böbreklerin işlevini güçlendiriyor ve tokgib maddelerin dışarıya atılmasını sağlıyor
    - su (yağ yakıcı özelligi vardır )
    - kepek ekmeği, eger gerçekten kilo vermek istiyorsan beyaz ekmekle aranı bitirceksin
    - pilav falan da yok bulgur kilo aldırır

    burda yazan tüm yiyecekleri temin edebilen var edemeyen var bu yüzden seçenekler sundum hepsini yiyin demiyorum düzenli şekilde beslenin

    ---
    dumbelllar ile çalışma programımız :
    2 adet 4 kg lık dumbellar ile bunları yapıcaz
    bench press :
    http://3.bp.blogspot.com/.../dumbbell_bench_press.gif
    dumbell flyes :
    http://muscleleader.com/w...011/04/Dumbbell-Flyes.jpg
    Dumbbell Pullover :
    http://pesurgery.com/wp-c.../01/dumbbell_pullover.png
    birde kol 5kg lık dumbella çalışcaksınız onuda siz biliyosunuz amk
    neden gögüs seçimi yaptım çünkü kilolu insanın gögüsleri büyük olur biraz toparlamak iyi hissettirir

    bacaklarınızı sıkılaştırmak istersenizde :

    dumbell squat :
    http://4.bp.blogspot.com/...s1600-h/dumbell_squat.jpg

    dumbell sumo deadliff :
    iki adet dumbell ı elinize alın bacaklarınızın arasına alın bacaklarınızı omuz genişliginden biraz daha fazla açın egilin ve kalkın

    her biri 4x12 kez olucak hergün devamlı yapılacak yağ yakımını yüzde yüze çıkartır .

    ---
    not : ben bu şekilde kilo verdim beyler her bünyeye etki edermi bilmem ama azim her şeyin başındadır .
    Tümünü Göster
    ···
    #44798413 şikayet
  2. 2.
    +3
    up up up
    ···
    #44798428 şikayet
  3. 3.
    +1
    ananı skim öldük lan o zaman bu ne
    ···
    #44798708 şikayet
  4. 4.
    +1
    @51 guzel olum panpa kalp krizi? temiz..
    tabi once ickiden siroz, sigaradan kanser, huur cocuklari yuzunden ulser olmazsak..
    ···
    #44801390 şikayet
  5. 5.
    +1
    @32 dayanırsan her şey daha güzel gözükür panpa
    ···
    #44800134 şikayet
  6. 6.
    +1
    ağırlık çalışmak bölgeyi kaslandırır , yağları eritmez.
    yağları eritmenin yolu kardiyodan geçer.. ( yani hızlı yürüme , koşu , bigiblet.. )
    bölgesel yağ yakımıda yok. kardiyo yaparsanız tüm yağlardan gider.
    üçgen vücuda kavuşmak isteyenler , omuz çalışsın. omuzlar genişler belde erirse üçgen görünüme kavuşursunuz.
    karın kaslarının gözükmesi için vücut yağ oranının %10 ve altına düşmesi lazım.
    karın için önerim crunch hareketi.. bisürü çeşidi var crunchın.. araştırın.
    ayakta yana esnemede yandaki simit denen bölgeyi sıklaştırır.
    evde dumbell ile çalışmak için şurdan bakın. resimli anlatımı var:
    http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html
    body yaparken en önemli unsurlardan biride beslenmedir. kas yapmak isteyenler mutlaka protein almalıdır. başlangıçta kilonuz x 1,5 gram oranında.. ulaşılmak istenen vücuda göre iyi bi diyet şart..
    bi diğeride sabır. 1 ayda bi tak olmuyo diye bırakmayın azmedin. mutlaka olur.

    body ve bodycinin dostu hayat ne garip sundu.
    ···
    #44820197 şikayet
  7. 7.
    +1
    yarram böyle programmı olur amk. bir kas hergün çalıştırılmı deli mi gibti sizi. adam gibi salona gidin program yaptırın cardio falan yapın böyle zayıflanır mı amk
    ···
    #44801042 şikayet
  8. 8.
    +1
    @43 herkez diyen dilini, herkez yazan elini gibsem 2 kilo veririm kesin.
    ···
    #44800364 şikayet
  9. 9.
    +1
    @37 panpa 80 kiloya tekrara düş 81 falan senin boy da var ççünkü okta çelimsiz durmasın vücudun
    ···
    #44800281 şikayet
  10. 10.
    +1
    102 kilodan 81 kiloya indim panpalar. diyet cola içtim hiçbir sorun çıkmadı, hergün 6 kilometre koştum. günde 3 öğün yedim,3 aydır beyaz ekmeğin tadını unuttum. arada çikolata falan yedim, rejimime 10 gün ara verip o ara anasını hunharlamıştım ama sadece 1 kilo almışım. arada kendinize küçük sürprizler yapın ama ben zorunluluktan 10 gün yapamadım neyse orasını gibtir edin. hergün mekik yapın panpalar göbek bölgenizde ki küçülmeyi hissedeceksiniz.2 ay boyunca hergün 50 şer tane yaptığınızda midenizdeki sertliği hissetmemeniz imkansız.bol bol sebze yiyin. akşam yemeğini en geç 7 de yiyin ama kesinlikle 7'yi geçmesin. saat 9-10 arası şekersiz neskafe ya da yarım kilo kiraz, karpuz,kavun yiyebilirsiniz. içkiden kesinlikle rejim yaptığınız dönem de ayrı durun. akşam 10 dan sonra su hariç hibir şey yiyip içmeyin. sağlam olun, çok acıktığınız zamanlar olacak ama işte o zamanlarda hiçbir şey yemezseniz kiloyu atıyorsunuz.her akşam mutlaka koşunuzu yapın, kesinlikle kaçırmayın.

    kolay gelsin.
    ···
    #44814960 şikayet
  11. 11.
    +1
    Lan panpa ayrıca diyim 90lar benim için ideal olur lan düşün durumumu yürüyüş diye sıcakta da zor oluyo panpa her taraf yokuş zaten kolumu kaldırsam terliyorum lan yürüyüşü yapsam amk çözülcek iş hareketsizlikten hep amk
    ···
    #44800082 şikayet
  12. 12.
    +1
    @1 panpa kas yapmak için napmam lazım
    not:fakirim
    ···
    #44800611 şikayet
  13. 13.
    +1
    @185 canımız çkmedi şimdi gibtir git
    ···
    #44832311 şikayet
  14. 14.
    0
    reserved
    ···
    #44823368 şikayet
  15. 15.
    0
    @1 neredeyse aynı şeyleri iki üç hafta öncesinden beri uyguluyorum. sadece kola, şeker, ekmek ve cipsi kestim. günde 5-6 km koşuyorum 82den 73'e düştüm. sadece üç haftada.
    ···
    #44827065 şikayet
  16. 16.
    0
    up up up
    ···
    #44815330 şikayet
  17. 17.
    0
    badybulding diyosun yani
    ···
    #44815327 şikayet
  18. 18.
    0
    bir yanlışın var panpa bulgur çoğu besinden az kilo aldırır. içerisinde lif vardır.
    ···
    #44827210 şikayet
  19. 19.
    0
    yannan beyinli baldır basen nolcak onları yakma amk
    ···
    #44814944 şikayet
  20. 20.
    0
    reserve
    ···
    #44819914 şikayet