-
1.
0sağolun beyler programım amatörce değil gibi. ilk ay ısınma içindi hazırlık 2. ayımda bölgelere ayırdı hoca şöyle yapsam nasıl olur
pzt: göğüs biceps
çrş: bacak omuz
cuma: arkakol sırt kanat falan
kardiyo içinde salı: 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik
perşembe 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik
boy 175 kilo 73 beyler nasıl olur
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin