tümü

/i/Spor

body ciler gelsin sorum var

  1. 1.
    0
    beyler vücut geliştirmeye başladım 1 ay oldu amacım biraz fazla yağlarım var onu yakıp fitness vücudu yapmak yağ oranımı 12-13 lere düşürmek istiyorum şimdi 18 falan. bunun için haftada kaç kardiyo yapmam lazım ve kardiyoda neler yapmam lazım ? yemeğe gelirsek dikkat ediyorum
    ···
    #157550784 şikayet
  2. 2.
    0
    up up ppu
    ···
    #157550975 şikayet
  3. 3.
    0
    sağolun beyler programım amatörce değil gibi. ilk ay ısınma içindi hazırlık 2. ayımda bölgelere ayırdı hoca şöyle yapsam nasıl olur
    pzt: göğüs biceps
    çrş: bacak omuz
    cuma: arkakol sırt kanat falan

    kardiyo içinde salı: 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik
    perşembe 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik

    boy 175 kilo 73 beyler nasıl olur
    ···
    #157552183 şikayet