tümü

/i/Spor

body ciler gelsin sorum var

  1. 6.
    0
    sağolun beyler programım amatörce değil gibi. ilk ay ısınma içindi hazırlık 2. ayımda bölgelere ayırdı hoca şöyle yapsam nasıl olur
    pzt: göğüs biceps
    çrş: bacak omuz
    cuma: arkakol sırt kanat falan

    kardiyo içinde salı: 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik
    perşembe 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik

    boy 175 kilo 73 beyler nasıl olur
    ···
    #157552183 şikayet
  2. 5.
    0
    Panpa bak şimdi pazartesi mesela göğüs yaptin sali omuz carsamba kol goğus felan neyse kafana göre yaptin 4 yada 5gün calis haftada 1gününü kardiyo yap bi 20 25dk bigiblet 15dk kosu bandi bide üstüne 4x30 mekik yap yeterli olur sana
    ···
    #157551129 şikayet
  3. 4.
    0
    bak güzel kardeşim programın gün gün bölünmemiştir sanırım ha bölünmüşse onu bölen antenörün anasının amında bench basayım. neyse hareketlerin büyük bir ihtimal amatör hareketler o yüzden kardiyoyu sıkı tut. birer gün aralıklarla 4 gün gitmeni tavsiye ederim.

    antreman sonunda baştaki gibi kardiyo yaparak bitirmen en faydalısıdır her zaman.

    ha bi de ip atla en az 10 dk.
    ···
    #157551108 şikayet
  4. 3.
    0
    (bkz: ) 5 gün de olur
    ···
    #157551063 şikayet
  5. 2.
    0
    up up ppu
    ···
    #157550975 şikayet
  6. 1.
    0
    beyler vücut geliştirmeye başladım 1 ay oldu amacım biraz fazla yağlarım var onu yakıp fitness vücudu yapmak yağ oranımı 12-13 lere düşürmek istiyorum şimdi 18 falan. bunun için haftada kaç kardiyo yapmam lazım ve kardiyoda neler yapmam lazım ? yemeğe gelirsek dikkat ediyorum
    ···
    #157550784 şikayet