-
1.
0beyler vücut geliştirmeye başladım 1 ay oldu amacım biraz fazla yağlarım var onu yakıp fitness vücudu yapmak yağ oranımı 12-13 lere düşürmek istiyorum şimdi 18 falan. bunun için haftada kaç kardiyo yapmam lazım ve kardiyoda neler yapmam lazım ? yemeğe gelirsek dikkat ediyorum
-
2.
0up up ppu
- 3.
-
4.
0bak güzel kardeşim programın gün gün bölünmemiştir sanırım ha bölünmüşse onu bölen antenörün anasının amında bench basayım. neyse hareketlerin büyük bir ihtimal amatör hareketler o yüzden kardiyoyu sıkı tut. birer gün aralıklarla 4 gün gitmeni tavsiye ederim.
antreman sonunda baştaki gibi kardiyo yaparak bitirmen en faydalısıdır her zaman.
ha bi de ip atla en az 10 dk. -
5.
0Panpa bak şimdi pazartesi mesela göğüs yaptin sali omuz carsamba kol goğus felan neyse kafana göre yaptin 4 yada 5gün calis haftada 1gününü kardiyo yap bi 20 25dk bigiblet 15dk kosu bandi bide üstüne 4x30 mekik yap yeterli olur sana
-
6.
0sağolun beyler programım amatörce değil gibi. ilk ay ısınma içindi hazırlık 2. ayımda bölgelere ayırdı hoca şöyle yapsam nasıl olur
pzt: göğüs biceps
çrş: bacak omuz
cuma: arkakol sırt kanat falan
kardiyo içinde salı: 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik
perşembe 25 dk hiit koşu bandında 25 dk bigiblet 10 dk eliptik
boy 175 kilo 73 beyler nasıl olur