-
1.
+8http://inci.ca/u6g5z9vmej ( şınav )
http://inci.ca/u2f1riv_1p ( abs )
binler bu iki videoda gördüğümüz hareketleri haftada 3 kez ( çarşamba - cuma - pazar ) yapıyoruz. Günlük 90 gramdan az protein tuketmeyin. Minimum 90 gram. 2 litre su için. Spordan önce ve sonra protein alımı çok önemli. Spordan hemen sonra bi konserve ton balığını yemenizi onerırım. Daha sonra spordan 1 saat sonra da min. 20 gramlık bi protein yuklemesi yapın. Bunun dışında sabah kahvaltısı aksam yemegı falan gunluk 90 gram protein tuketin.
Kardiyo çok mühim. Çok zayıfsanız yapmayın ama degilseniz perşembe - cumartesi - pazartesi gunleri min. 25 dakikalık kardiyo egzersizi yapmanız lazım.
Şınav ve abs egzersizleri arasında 10 dakika dinlenin.
Eğer 5 kiloluk 2 adet dambılınız varsa , şınav egzersizine başlamadan önce bu dambıllarla hızlı kol ve omuz çalışması yapabılırsınız. Bu çalışma 5 dakika sürmeli ve kaslarınızın yandıgını hıssetmeniz lazım.
Bu programla inanılmaz şişkin bi adam olmazsınız ama dikkat ederseniz çok hoş görülen bi vücüdunuz olur. Aynı zamanda sağlıklı olursunuz
-
kamyoncukamil canlı yayın acmış
-
boş salonda spor yapmanın en güzel yanı
-
zizinin bacısı kucağımmdaaa
-
tak paylaşan deyyusu ekber silinsin
-
millete pmden meme gelir nude gelir
-
jason statham adlı yazara bi hışımla saldırmakk
-
selena dizisinde arap ırkçılığı
-
jason statham 01 e önerimdir
-
soğan faydaları
-
baycerrah nerde la içestler toplandı
-
aranızda sevmediğim bazı
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 28 05 2024
-
günlerimizi su gibi kaybediyoruz
-
lazer atalet füzyon enerjisi
-
allahsınız
-
bu dünya size hiç bişe borçlu değil
-
mansur yavaştan bu feraseti beklemiyordum
-
şuku çükü verdirme bugu
-
affet bizi allahim
-
sozluge sadece vpn
-
şöyle hatun ve aylık 100 bin tl kira gelirim olsa
-
entry görmek için üye olun
-
vinovat li selamm ne haber
-
gay katleden nikli yazarı tek
-
adanur bursu nasıl alabilirim
-
belki de gerçekten olması gereken
-
saç ekitren yazarlar birliği
-
herkes neden burda yazar olduğunu yazıyor
-
9 sene sonra sözlüğe yazmak
-
the istanbullu
- / 2