şınavla kas yapmayı anlatıyorum gelin

http://inci.ca/u6g5z9vmej ( şınav )

http://inci.ca/u2f1riv_1p ( abs )

binler bu iki videoda gördüğümüz hareketleri haftada 3 kez ( çarşamba - cuma - pazar ) yapıyoruz. Günlük 90 gramdan az protein tuketmeyin. Minimum 90 gram. 2 litre su için. Spordan önce ve sonra protein alımı çok önemli. Spordan hemen sonra bi konserve ton balığını yemenizi onerırım. Daha sonra spordan 1 saat sonra da min. 20 gramlık bi protein yuklemesi yapın. Bunun dışında sabah kahvaltısı aksam yemegı falan gunluk 90 gram protein tuketin.

Kardiyo çok mühim. Çok zayıfsanız yapmayın ama degilseniz perşembe - cumartesi - pazartesi gunleri min. 25 dakikalık kardiyo egzersizi yapmanız lazım.

Şınav ve abs egzersizleri arasında 10 dakika dinlenin.

Eğer 5 kiloluk 2 adet dambılınız varsa , şınav egzersizine başlamadan önce bu dambıllarla hızlı kol ve omuz çalışması yapabılırsınız. Bu çalışma 5 dakika sürmeli ve kaslarınızın yandıgını hıssetmeniz lazım.

Bu programla inanılmaz şişkin bi adam olmazsınız ama dikkat ederseniz çok hoş görülen bi vücüdunuz olur. Aynı zamanda sağlıklı olursunuz