-
1.
+8http://inci.ca/u6g5z9vmej ( şınav )
http://inci.ca/u2f1riv_1p ( abs )
binler bu iki videoda gördüğümüz hareketleri haftada 3 kez ( çarşamba - cuma - pazar ) yapıyoruz. Günlük 90 gramdan az protein tuketmeyin. Minimum 90 gram. 2 litre su için. Spordan önce ve sonra protein alımı çok önemli. Spordan hemen sonra bi konserve ton balığını yemenizi onerırım. Daha sonra spordan 1 saat sonra da min. 20 gramlık bi protein yuklemesi yapın. Bunun dışında sabah kahvaltısı aksam yemegı falan gunluk 90 gram protein tuketin.
Kardiyo çok mühim. Çok zayıfsanız yapmayın ama degilseniz perşembe - cumartesi - pazartesi gunleri min. 25 dakikalık kardiyo egzersizi yapmanız lazım.
Şınav ve abs egzersizleri arasında 10 dakika dinlenin.
Eğer 5 kiloluk 2 adet dambılınız varsa , şınav egzersizine başlamadan önce bu dambıllarla hızlı kol ve omuz çalışması yapabılırsınız. Bu çalışma 5 dakika sürmeli ve kaslarınızın yandıgını hıssetmeniz lazım.
Bu programla inanılmaz şişkin bi adam olmazsınız ama dikkat ederseniz çok hoş görülen bi vücüdunuz olur. Aynı zamanda sağlıklı olursunuz -
2.
0reserved
-
3.
0rezerce
-
4.
0reserved
-
5.
0reserved
-
6.
06 aydır bu programda çalışıyorum nasılım http://www.incicaps.com/r/mudu75692.jpg/
-
7.
0i watch porn with the sound of 1, 2, 1, 2, playing in the background as i keep up and workout. just sayin. yoruma bak lan altıma sıçtım amk
-
8.
0@27 şınav videosu gerçekten iyi. Bu spordan anlayanda biriysen zamanla çeşitli eklemeler çıkartmalar yapabilirsin.
Abs bakımından iyi bir egsersiz.Ben uzun süredir deniyorum sonuçlar gerçekten iyi. Özellikle dengeli beslenme ve kardiyoyla birleşince gayet güzel oluyor.
Şınavla kas mı olur diyen arkadaşları allaha havale ediyorum artık ne diyim bilmiyorum. Bütün bodybuilding aletleri şınav türevlerinden türemiştir. Bence vücud ağırlıgıyla yapılan egzersiz e n saglıklı egzersizdir. -
9.
0rezerved panpa
-
10.
0rezerved
-
11.
0en iyi en düzenli vucut yapma şekli şınavdır zaten. karın kası olarakta duz mekık bu vıdyodakılerle dengesız olabılme ıhtımalı yuksek. ama sınav vıdyosu cok ıyı
-
12.
0reserved
-
13.
0reserve
-
14.
0reserved
-
15.
0reserved
-
16.
0kimi gönülden kalender
-
17.
0resimler açılmadı bin
-
18.
0sağlığın değerini bilen ve tüyo veren adam olduğu için @1i saygıyla şukuluyorum.
-
19.
0404 not found
-
20.
0Panpa diyet progrdıbını yazsana
-
baycerrah brom şu anana
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 20 06 2024
-
kadın kokusu bak s2kmi azerbaycandan
-
yerine getirilmemiş koyun adağı belirtileri
-
odlek topal duck hayırlı geceler diler 20 06 2024
-
eski entryler neden gözükmüyor la
-
katledilen gay gene mi burdasın mk şebeği
-
odlek topal duck hayırlı sabahlar diler 20 06 2023
-
sözlüğün gün geçtikçe yannanı yemesi
-
kadınlar hakkındaki fikirlerim
-
indiregannick anasını g1benleri sayıyorr
-
ördek denen spastik
-
sema teyze
-
vay benim varyemez torunum vay
-
filiz teyze
-
kadınlar çocuk içindir
-
finansal kölemdir
-
buradaki herkes cahil lo
-
memati bacını 1 posta
-
lan benim nick altımı 2012 de açmılar
-
koçzade hacı mustafa efendi
-
aklıma geldikçe sinirleniyorum nerde lan
-
beni delirtmeyin amk
-
klimaya gerek yok 10 tane vantilatör alın
-
saç ektirme operasyonu
-
cin musallatı yok diyenler bunu izlesin
-
iyi eleman seç iyi para ver
-
altın yumurtlayan tavuk hiç kesilir mi dermişim
-
canan teyze
-
kütükçüzade fatma hanım
- / 2