tümü

şınavla kas yapmayı anlatıyorum gelin

  1. 1.
    +8
    http://inci.ca/u6g5z9vmej ( şınav )

    http://inci.ca/u2f1riv_1p ( abs )

    binler bu iki videoda gördüğümüz hareketleri haftada 3 kez ( çarşamba - cuma - pazar ) yapıyoruz. Günlük 90 gramdan az protein tuketmeyin. Minimum 90 gram. 2 litre su için. Spordan önce ve sonra protein alımı çok önemli. Spordan hemen sonra bi konserve ton balığını yemenizi onerırım. Daha sonra spordan 1 saat sonra da min. 20 gramlık bi protein yuklemesi yapın. Bunun dışında sabah kahvaltısı aksam yemegı falan gunluk 90 gram protein tuketin.

    Kardiyo çok mühim. Çok zayıfsanız yapmayın ama degilseniz perşembe - cumartesi - pazartesi gunleri min. 25 dakikalık kardiyo egzersizi yapmanız lazım.

    Şınav ve abs egzersizleri arasında 10 dakika dinlenin.

    Eğer 5 kiloluk 2 adet dambılınız varsa , şınav egzersizine başlamadan önce bu dambıllarla hızlı kol ve omuz çalışması yapabılırsınız. Bu çalışma 5 dakika sürmeli ve kaslarınızın yandıgını hıssetmeniz lazım.

    Bu programla inanılmaz şişkin bi adam olmazsınız ama dikkat ederseniz çok hoş görülen bi vücüdunuz olur. Aynı zamanda sağlıklı olursunuz
    ···
    #76090170 şikayet
  2. 2.
    0
    reserved
    ···
    #76203486 şikayet
  3. 3.
    0
    rezerce
    ···
    #76171655 şikayet
  4. 4.
    0
    reserved
    ···
    #76107858 şikayet
  5. 5.
    0
    reserved
    ···
    #76106879 şikayet
  6. 6.
    0
    6 aydır bu programda çalışıyorum nasılım http://www.incicaps.com/r/mudu75692.jpg/
    ···
    #76106704 şikayet
  7. 7.
    0
    i watch porn with the sound of 1, 2, 1, 2, playing in the background as i keep up and workout. just sayin. yoruma bak lan altıma sıçtım amk
    ···
    #76096106 şikayet
  8. 8.
    0
    @27 şınav videosu gerçekten iyi. Bu spordan anlayanda biriysen zamanla çeşitli eklemeler çıkartmalar yapabilirsin.

    Abs bakımından iyi bir egsersiz.Ben uzun süredir deniyorum sonuçlar gerçekten iyi. Özellikle dengeli beslenme ve kardiyoyla birleşince gayet güzel oluyor.

    Şınavla kas mı olur diyen arkadaşları allaha havale ediyorum artık ne diyim bilmiyorum. Bütün bodybuilding aletleri şınav türevlerinden türemiştir. Bence vücud ağırlıgıyla yapılan egzersiz e n saglıklı egzersizdir.
    ···
    #76095474 şikayet
  9. 9.
    0
    rezerved panpa
    ···
    #76095440 şikayet
  10. 10.
    0
    rezerved
    ···
    #76095191 şikayet
  11. 11.
    0
    en iyi en düzenli vucut yapma şekli şınavdır zaten. karın kası olarakta duz mekık bu vıdyodakılerle dengesız olabılme ıhtımalı yuksek. ama sınav vıdyosu cok ıyı
    ···
    #76094589 şikayet
  12. 12.
    0
    reserved
    ···
    #76239610 şikayet
  13. 13.
    0
    reserve
    ···
    #76307626 şikayet
  14. 14.
    0
    reserved
    ···
    #78374813 şikayet
  15. 15.
    0
    reserved
    ···
    #78374784 şikayet
  16. 16.
    0
    kimi gönülden kalender
    ···
    #78374670 şikayet
  17. 17.
    0
    resimler açılmadı bin
    ···
    #78374665 şikayet
  18. 18.
    0
    sağlığın değerini bilen ve tüyo veren adam olduğu için @1i saygıyla şukuluyorum.
    ···
    #78374588 şikayet
  19. 19.
    0
    404 not found
    ···
    #78374552 şikayet
  20. 20.
    0
    Panpa diyet progrdıbını yazsana
    ···
    #78374513 şikayet