1. 1.
    0
    şöyle bişey yap örneğin:

    pazartesi göğüs + kanat çalış antreman sonuna mekik ile alt karını çalıştırıcak hareketler ekle

    hacimlenmek istiyorsanda maksimum ağırlıkla 8x3 çalışmalısın

    fazla tekrar ile anca parçalayabilirsin
    ···
   tümünü göster