-
1.
+16 -7(bkz: 6 ayda 35 kilo verdim capsli)
bu başlığım ilgi görmedi capsli beyler bilgelik yapacaklar yazmasın dinlemek isteyen varsa anlatacağım
edit:on şuku olursa yazacağım uzun uzun -
2.
+6 -1Bu nasıl bir caps amk picasso tablosu gibi
-
3.
+6kaç kişi dinliyor bi şukulasanız boşa konuşmayalm
-
4.
+5dinleyen var mı bi şuku çakın görelim
-
5.
+3Beyler öncelikle aynanın karşısına geçin bakın kendinize o üçgen vücut fit elemanların kıyafetlerinin üzerlerinde nasıl durduğunu düşünün ve bu göbekle burberrynin kralını da alsanız üzerinizde güzel durmayacağını iliklerinize kadar hissedin
-
6.
+2sorusu olan yazabilir kesebilir sıkıntı değil
bakın ben 2 kalori ile geçirdiğim günleri bilirim sadece 2 bardak şekersiz çay içmiştim bir bardak çay 1 kaloridir. -
7.
+2akşam yemekleri genelde yağlı oluyor öğle akşam salatadan booool bol yemelisiniz yoğurt da yemelisiniz düşük kalorili şeylerle doymalısınız arkadaşlar
-
8.
+2devam ediyorum
bakın tek yol gerçekten aç kalmak benim gibi 30 kilo fazlalığınız varsa şayet diyetisyen eşliğinde 10 yılda verirsiniz yemeye dayalı diyetlerden hiç yarar görmedim -
9.
+2öğle yemeklerinde örneğin kuru pilav mı var bol karbonhidrat özellikle nohut çok yüksek kalorili bu süre zarfında kalori cetvellerini ezberlemelisiniz gerçekten bu önemli yediğiniz şeyin sonuçlarını bilin günlük alınması gerken kalori miktarınızı hesaplayın ama günde max. 400-500 kaloriyle yaşamayı öğrenmelisiniz
-
10.
+2süreç boyunca belki yüz defa gözlerim karardı açlıktan ne yapacağımı bilemedim oturdum kaldım yere
-
11.
+1panpa benimde 21.5 kilo fazlam vardı. 70 kilo olmam lazım 91.5 kiloydum. mimar olduğum için bütün gün şantiyede hareketliyim zaten. sana yediklerimi sayıyım bana yorum yap. bu yaptıklarımla 2 haftada 91.5 ten 85.6 ya düştüm. 6 kilo verdim. böle devam edersem 75-70 i hızlı bi şekilde görür müyüm? öncelikle tuz ve şekeri ve tatlı yemeyi tamamen çıkardım hayatımdan. sabah erkenden kalkıyorum kahvaltı şöyle. 1 dilim kepekli ekmek. 1-2 dilim peynir. 5-6 zeytin. belki bir yumurta. sonra öğlene kadar şantiyede gez dur. 1 gibi öğle yemeği. o an şantiyede ne çıkarsa. genelde pilav ve bir sulu yemek çıkıyor. yemekleri çatalla yiyorum ki yemeğin suyundan yemiyim diye. bütün yağı suyunda zaten. yemekten önce 2-3 bardak su içiyorum ki doaym zaten ekmeksiz yiyorum. yemek sırasında içtiğim su 4-5 bardak oluyor. ondan sonra gene şantiyede turlama. işten çıkıyorum 8 gibi eve varıyorum. eve varmadan direk arabada yanımda getirdiğim şort, yürüyüş ayakkabısı vs giyip 2 saat boyunca hızlı tempo ve ara ara koşma yapıyorum. bol su içiyorum deli gibi. 2 litreyi zaten kesin buluyorum günde. sonra eve çıkıp 1 saat falan dinlenip uyuyorum direk sabah kalkıyorum gene aynı. öğlen yediğim yemek dışında ağzımdan su dışında hiç bir şey girmiyor. sadece çay ve arada içtiğim 1-2 bardak yeşil çay o kadar.
-
-
1.
0Aşmışsın panpa
-
1.
-
12.
+1Tek çare fotoğrafı enden kısaltmak
-
13.
+1dinliyoz panpa yaz
-
14.
+1önce poğaça ekmek iki bütün poğaça yiyosanız yarım yemelisiniz şekeri ve tuzuysa bıçak gibi kesin azaltarak olmaz bi anda bitmeli şeker tuz
-
15.
+1Beyler ikisi aynı adam değil . Birinin boynunda 2 tane ben var diğerinde yok
-
16.
+1tişört de daralmış azim giber
-
17.
0Hay amk 185 cm boy var 90 kiloyum
-
18.
0camidemi oturuyorsun o halı ne öyle
-
-
1.
0Yurttayım panpa
-
1.
-
19.
0Niye devam etmedin lan
-
20.
0Boyle seyler yapmayin gencler yogun kas kaybi ve metabolizma yavaslamasina neden olur metabolizma hizinizdan 500 kalori ekgib almaniz yeterli olacaktir sporla destekleyince daha fazlasi yavaslamaya neden olur sen kaloriyi ne kadar dusurursen vucut ona uyarliyacaktir kendini belli bir sure sonra verememeye baslarsiniz zayiflicam diye kaslarinizdan olursunuz metabolizmaniz yavaslar sagilikli bi sekilde zayiflayin
-
-
1.
0Önce ölümüne zayıfla sonra fitness
-
2.
0Vakit kaybettirir
-
1.
-
2009 yılına ait hatırladıklarım
-
yarın bu hayattaki son günüm
-
oğlum içinizde liseli varsa kıymetini bilsin
-
abiniz şuan şöyle bi yerde
-
haftasonu yıldızburnunda denize girip
-
beyler bekar erkeğin her gün 31 çekmesi normal mi
-
köfte ekmek yiyem bol patatesli
-
kosntant senden emekli gümrük memuru
-
beyler organınızı bagislar miydiniz
-
sirkan ın aneyisi
-
tavuk ciyer kavurdum üsdüne
-
çok sıcağk
-
haydaaa pikachu son un engelli abisi olduğunu
-
ben aslında kızım hiç kocam olmadı
-
bu hafta 15 bin entry olurum
-
ulan yotube a domuz avı yazın
-
yıllar sonra ugradimm
-
31 yaşındayım bademli magnum aldım
-
kendimi tavuk döner yaptırmaya gönderilen
-
nerde incel var
-
bunu çok sık yabmamm
-
hristiyan ve gay bir iş arkadaşım var
-
bugüne kadar kimseye çükü vermedim
-
ben bu tavuk ciyerini böyle çok yapsam
-
reyislik tercihim olmasa
-
kayra yüzünden femboy oldum
-
yazılıma geri döndüm
-
evin kapısında hep bir bavul
-
izlediğim filmde iki karı bir erkek grup yapılıyor
-
sırt masajı yabmak isteyen varmı
- / 2