panpa benimde 21.5 kilo fazlam vardı. 70 kilo olmam lazım 91.5 kiloydum. mimar olduğum için bütün gün şantiyede hareketliyim zaten. sana yediklerimi sayıyım bana yorum yap. bu yaptıklarımla 2 haftada 91.5 ten 85.6 ya düştüm. 6 kilo verdim. böle devam edersem 75-70 i hızlı bi şekilde görür müyüm? öncelikle tuz ve şekeri ve tatlı yemeyi tamamen çıkardım hayatımdan. sabah erkenden kalkıyorum kahvaltı şöyle. 1 dilim kepekli ekmek. 1-2 dilim peynir. 5-6 zeytin. belki bir yumurta. sonra öğlene kadar şantiyede gez dur. 1 gibi öğle yemeği. o an şantiyede ne çıkarsa. genelde pilav ve bir sulu yemek çıkıyor. yemekleri çatalla yiyorum ki yemeğin suyundan yemiyim diye. bütün yağı suyunda zaten. yemekten önce 2-3 bardak su içiyorum ki doaym zaten ekmeksiz yiyorum. yemek sırasında içtiğim su 4-5 bardak oluyor. ondan sonra gene şantiyede turlama. işten çıkıyorum 8 gibi eve varıyorum. eve varmadan direk arabada yanımda getirdiğim şort, yürüyüş ayakkabısı vs giyip 2 saat boyunca hızlı tempo ve ara ara koşma yapıyorum. bol su içiyorum deli gibi. 2 litreyi zaten kesin buluyorum günde. sonra eve çıkıp 1 saat falan dinlenip uyuyorum direk sabah kalkıyorum gene aynı. öğlen yediğim yemek dışında ağzımdan su dışında hiç bir şey girmiyor. sadece çay ve arada içtiğim 1-2 bardak yeşil çay o kadar.