1.73 üm 85 kiloyum ama fazla kilolu göstermiyorum nedeni ne amk kemiklerimmi iri yoksa

Hay amk 185 cm boy var 90 kiloyum

camidemi oturuyorsun o halı ne öyle

Niye devam etmedin lan

Boyle seyler yapmayin gencler yogun kas kaybi ve metabolizma yavaslamasina neden olur metabolizma hizinizdan 500 kalori ekgib almaniz yeterli olacaktir sporla destekleyince daha fazlasi yavaslamaya neden olur sen kaloriyi ne kadar dusurursen vucut ona uyarliyacaktir kendini belli bir sure sonra verememeye baslarsiniz zayiflicam diye kaslarinizdan olursunuz metabolizmaniz yavaslar sagilikli bi sekilde zayiflayin

Ben 1 ayda 27 kilo verdim amk

Beyler ikisi aynı adam değil . Birinin boynunda 2 tane ben var diğerinde yok

panpa benimde 21.5 kilo fazlam vardı. 70 kilo olmam lazım 91.5 kiloydum. mimar olduğum için bütün gün şantiyede hareketliyim zaten. sana yediklerimi sayıyım bana yorum yap. bu yaptıklarımla 2 haftada 91.5 ten 85.6 ya düştüm. 6 kilo verdim. böle devam edersem 75-70 i hızlı bi şekilde görür müyüm? öncelikle tuz ve şekeri ve tatlı yemeyi tamamen çıkardım hayatımdan. sabah erkenden kalkıyorum kahvaltı şöyle. 1 dilim kepekli ekmek. 1-2 dilim peynir. 5-6 zeytin. belki bir yumurta. sonra öğlene kadar şantiyede gez dur. 1 gibi öğle yemeği. o an şantiyede ne çıkarsa. genelde pilav ve bir sulu yemek çıkıyor. yemekleri çatalla yiyorum ki yemeğin suyundan yemiyim diye. bütün yağı suyunda zaten. yemekten önce 2-3 bardak su içiyorum ki doaym zaten ekmeksiz yiyorum. yemek sırasında içtiğim su 4-5 bardak oluyor. ondan sonra gene şantiyede turlama. işten çıkıyorum 8 gibi eve varıyorum. eve varmadan direk arabada yanımda getirdiğim şort, yürüyüş ayakkabısı vs giyip 2 saat boyunca hızlı tempo ve ara ara koşma yapıyorum. bol su içiyorum deli gibi. 2 litreyi zaten kesin buluyorum günde. sonra eve çıkıp 1 saat falan dinlenip uyuyorum direk sabah kalkıyorum gene aynı. öğlen yediğim yemek dışında ağzımdan su dışında hiç bir şey girmiyor. sadece çay ve arada içtiğim 1-2 bardak yeşil çay o kadar.

Spor yaptın mı panpa
Bide bende fazla kilo yok aksine zayıfım ama vücudum nerdeyse yağdan oluşuyor bunları eritmek için tempolu koşuyorum 1saat sabahları yüzde küçülme olur mu

Tek çare fotoğrafı enden kısaltmak

tişört de daralmış azim giber

kaç kişi dinliyor bi şukulasanız boşa konuşmayalm

sorusu olan yazabilir kesebilir sıkıntı değil
bakın ben 2 kalori ile geçirdiğim günleri bilirim sadece 2 bardak şekersiz çay içmiştim bir bardak çay 1 kaloridir.

akşam yemekleri genelde yağlı oluyor öğle akşam salatadan booool bol yemelisiniz yoğurt da yemelisiniz düşük kalorili şeylerle doymalısınız arkadaşlar

öğle yemeklerinde örneğin kuru pilav mı var bol karbonhidrat özellikle nohut çok yüksek kalorili bu süre zarfında kalori cetvellerini ezberlemelisiniz gerçekten bu önemli yediğiniz şeyin sonuçlarını bilin günlük alınması gerken kalori miktarınızı hesaplayın ama günde max. 400-500 kaloriyle yaşamayı öğrenmelisiniz

kuru kuru dinlemeyin iyi gider https://www.youtube.com/watch?v=562MpwW4jDk

bir ay kadar süre zarfında kahvaltıda poğaçayı çeyreğe düşürmeye bakın salatalık en az kalorili besin bol salatalık yemelisiniz çayı da şekersiz için şekersiz demli çay insanı kesiyor zaten

önce poğaça ekmek iki bütün poğaça yiyosanız yarım yemelisiniz şekeri ve tuzuysa bıçak gibi kesin azaltarak olmaz bi anda bitmeli şeker tuz

dinliyoz panpa yaz

devam ediyorum
bakın tek yol gerçekten aç kalmak benim gibi 30 kilo fazlalığınız varsa şayet diyetisyen eşliğinde 10 yılda verirsiniz yemeye dayalı diyetlerden hiç yarar görmedim

dinleyen var mı bi şuku çakın görelim