Rezistans

Yemeğime dikkat etmem, haftada 2 kere halisaha disinda spor yapmam ama bu fotografdakiler gibi baklavam var amk

Rezavetullah

ben seni yerim ama şu vücuda bak :PPP

Beyler Adanasporumuzun maci basladı sampiyonluga yuruyoruz o yuzden suan entry giremicem kb yın ilk yarı bitsin soruları cvplayıp son partida gircem tekrar kb beyler

Panpa ben 177 yim kilom da 77 göbek falan yok basketbolcuyum zaten kilodan dolayı baklava vs.görünmüyor ama baya sağlam özel olarak da çalışmadım. danışacağım iki şey var birincisi benim üst bacağım işte baldır mı deniyor ne zütün alt kısmındaki bacağın en kalın yerinden bahsediyorum orası çok kalın baya büyük yani çok kaslı değil özel olarak çalışmadığım için ama toplu duruyor idare ediyor.ben bu bacağı önce eriteyim sonra kas mı yapayım yoksa direk yükleneyim mi ? Karın kası için de benim için önemli olan karı kıza hava atmak değil sağlam olsun istiyorum direk çalışmaya başlasam olur mu ? Hani bulk vücut gibi. biraz uzun oldu sanırım kusura bakma bu arada boy kilo kaç panpa 180 falan görünüyorsun

Ben de cuma gunu gitmeye baslayacagim. Biraz karin var biraz kalca. Futbol oynadigim icin bacagimida eritmek istiyorum. Yani kilo verecegim ama oraya gidipde kosu bandiyla bigiblette vakit gecirmek istemiyorum. Hem bacagimi eritip biraz kas yapip hem de kalca ve gobegi eritmek icin neyapmam gerek ? Dedigim gibi bigiblette ve kosu bandinda zaman gecirmeden hem bacagimi eritip hem gobegi eritebilir miyim ?

Sa boyum 1.78 kilom 57 .Ben bi kac gundur kilo alma istegiyle ac kalmamaya calisiyorum. Yani onceden 3 ogun yiyodum. Simdi ara ogunlerde yiyorum kuruyemis meyve balli sut falan iciyorum pekmezli yogurt falan yiyorum. Bilek ve kol calismaya basladim.Bu yolda ilerlersem kollarimi kuvvetlendirip genisletebilirmiyim?.Yag oranim dusuk oldugudan baklava var bende biraz

Ehueheuehe

Dostum bende bayadır gidiyorum da özel baklava yapmak için anrenman yapmıyorum.şu dumble preste falan karın kası için yararlı mıdır bi bilgin var mı yatarak kaldırıyosun vsmi. terimleri çok bilmiyom

panpa kıllar kas oluşumunu engellemiyor muydu

Rez okuycam

Evet beyler antrenman mevzusuna gelelim,ilk partda bahsettim en buyuk hata her gun karın calısmaktır,nasil diger bolgeleri calisip sonra 1 kac gun dinlendiriyorsak karın kaslırda aynen o sekilde dinlendirilmelidir,ikinci en buyuk yanlıs uçuk kaçık derecede yüksek tekrar girmektir,50 100 mekik cekmeyi marifet sananlar var siz kolu 100 tekrarmı calisiyosunuz amk yada gogsu ? Aynen karın egzersizlerinide agirlik kullanarak 10-15 tekrar araliginde girmelisiniz,örnekte mekik verdim ama mekik en bos egzersizdir mide icin,agirlikli planklar leg raise ler iş gorecektir haftada amaca göre 1 veya 2 kez olacak sekilde,tabi programinizda compound(ayni anda birden fazla kas grubunu calistiran)egzersizlerin var oldugunuda hesaba katiyorum (bkz: squat) (bkz: deadlift) (bkz: benchpress) (bkz: overheadpress) (bkz: barfiks) gibi örnekler.
Son olarakta hersey baklavadanmı ibaret ona deyincem bence onemli bi mevzu baklava ugruna kendini tribe sokanlar var ben dustum o hataya bir kisiyi kurtarsam iyidir.

karin kasi herkeste var amki neyinle ovunuyorsun

fitness mı taks mu

Hocam 38 kiloyum boyum 1.60 gibi ve daha gencim yani boyum yaşıma göre normal ama biraz zayıfım yağ oranını bilmiyorum benden bi halt olur mu

edit: çigiliyinliri inlimiş diğilim

kas oranım düşük değil yağ oranım düşük zütüm küçük züt büyütme taktiği ver

Beyler beslenme konusuna gelelim,öncelikle yeniyseniz bu sporda, beginnergains(acemi şansı) denilen bi dönem var yani hem yag oraninizi düsürüp hemde kas kütlesı ekleyebilirsiniz,bu tecrübelendikce gercekleşmiyecek bi olay,Kalori baş rolü oynuyor beyler dedigim gibi beginner gains donemindeyseniz almanız gereken kaloriden 100 200 cal aşsagıda alıp hem yag yakıp hemde kas gelistirebilirsiniz,ama 1 2 yıllık tecrubeniz var yag oranınız yüksek ise kaçarı göçeri yok almanız gereken kalorinin -300 -500 altında almalısınızki vücut enerji ihtiyacını yaglardan karşılasın,tabi yag yakım modundayken +kas kütlesı tecrübeli elemanlarda imkansıza yakın ancak anaboliklerle mümkün ama o mevzuya deginmicem,neler yemelisiniz olayına gelirsek,baya şanslısınız amk ben gün içınde tribe girerdim.iste 3 saate bir yemek yicende yoksa metabolizma hızlı calısmaz yag yakamazsın sacmalıkları felan ama neyseki bize bilimsel açıklamalar gösteriyorki öyle 2 3 saate bir yemek yeminize gerek yok toplamda almanız gereken kaloriyi ister 2 oğünde alın ister göme biliyosunuz tek ögünde tamamen sizin keyfinize kalmış,öyle aman antrenmandan sonra protein shake yuvarlayım yoksa kaslarım yıkılır felan yok öyle bi dünya ama örnek olarak,kahvaltı,öglen,aksam olarak 3 ogun yapabilirsiniz öglenki ant oncesi ögunu aksamkide sonrası olacak sekilde,tabi zorunlu degil sizin keyfinize kalmıs,besin olarak karbonhidratlarda gilisemiks endeksi düsük mevzulara yönelmelısınız örnek: yulaf , bulgur,esmer pirinç,esmer makarna,tam bugday ekmegi,yesil mercimek vss... proteinlerde:yumurta,bütçeye göre tavuk veya kırmizi et balik gibi,yag kaynaklarınız çok cok önemli hormonel mevzularınız işlesin diye yagdan kesmek en büyük hatadır ( makine işlemeye bilir hormonel sıkintidan) o yüzden diyetinize uygun olarak ayarlamalısınız örnek:zeytin yagı,cig fıstıi,badem,fındık,ceviz,keten tohumu vss... son olarakta bolca ögunlerin yanına yeşillik sebze vs.
Antrenman mevzusuna giriyorum.

bir sorum var ben 3-4 ay kadar spora gittim sonra bırakmak zorunda kaldım karın belli oluyordu tabi sonra kilo aldım falan saldı kendini iyice tekrar başladım spora ilk gün hayvan gibi mekik çektim ya tam ısınamadım da yaptığım için yada hamlığın verdiği etkiyle 1.5 haftadır mekik çekemiyorum 1 tane bile.
Simdi ellerimle destek alarak yapıyorum az az kas yırtılması filan öyle birşey olabilirmi sence ?
ve nezaman geçer

Adonis ve vcut hareketi yaz ben de sana oblique yazayim