bana bir ayda 10 kilo aldıracak formülü

bi ayda nasıl 10 kilo verilir sen soyle bn sana 100 lira veriyim pic

biz buralarda zayıflatma işiyle ilgileniriz

sabah akşam mcdonalsda ye ama baya ye.

gece yatmadan önce tıka basa yemek ye. ama sulu yemek değil. ne biliym dönerdir içli köftedir ekmek arası sucuktur. ben 2 haftada 3-4 kilo kaldırdım lan öyle yapa yapa.

@1 din kardeşim
1-akşam yatamdan önce bişiler yemeye çalış mümkünse yemeği geç ye akşam yer yemez yat
2-bol bol abur cubur takıl
3-fazla haraket etmemeye çalış(futbol, basketbol,yani spor yapma)

panpalar bende @1 in sigara içen modeliyim sigarayı bırakmadan alınabilir mi lan herkes bırak diyor bırakamıyorum amk sigaralı bir çözüm de ben rica edeyim o parmaklardan

kardeş hangi aralıklarla yemek yiyorsun bi yaz bakalım

panpa bodye yazıl ben öyle yapacam

@81 panpa

sabah kahvaltını yapacaksın ne az ne çok normal allah ne verdiyese,

öğlen yemeğini biraz sıkı tut ama kasmana gerek yok

arada git çikolata falan al mesela eti browni 600 kalori falan 7000 kalori 1 kilo fazla demek ( normal ihtiyacın ( 2500 kal ) üstüne )

akşamda fast food takıl ama en iyisi ev yemeğidir

ve en önemli nokta ne biliyomusun bunların hepsini aynı saatlerde yapacaksın bir gün saat 9 da kahvaltı bir gün 12 de olursa istersen fil ye kilo alamazsın unutma bunu.

dediklerimi yap 20 kilo falan alacaksın yaza kadar merak etme

not: su çok önemli git bakkaldan 1 liraya 1.5 litre su al odana koy git gel iç günde 2 şişe

100 lirayıda ihtiyaç sahibi 3 kişiye falan dağıt amk bi sürü öğrenci var ihtiyacı olan ayık ol