-
1.
0ne kadar erken başlarsan o kadar iyi olur zaman vermek olmaz neden dersen her insan aynı metabolizma hızına sahip degil ama ortalama 2-3 ay da olur gibi geliyor bana
-
2.
0upupupup
-
3.
0@12 eyvallah birader de ortalama bi zaman söyle bana şimdiden başlamam gerekir mi ?
-
4.
0dedigim gibi kardiyo için özel diyetler var şuanki yediklerinden çok farklı olarak onları yapıcaksan yaza kadar olur ama diyet yoksa işte o zor * birde ekstradan yeşil çay, sabahları ılık suya limon sıkıp iç metabolizmayı hızlndırıyormuş
-
5.
0@10 öyle yapıyorum zaten kardeşim okusaydın görürdün
-
6.
0haftada bir gün mola ver
-
7.
0upupupup
-
8.
0kardeşim işte şu an bol protein karbonhidrat agırlıklı yiyorum ve kilom artıyo ne kadar zamanda bu yağları verebilcegimi ortalama olarak hesaplasam ona göre kardiyoya başlıycam
-
9.
0upupupupup
-
10.
-1diyet yaparsan yaza kadar kolayca verebilirsin diye düşünüyorum haftada 6 gün diyorsun birde ama bence şoyle yap 4 gün kardiyo 3 gün agırlık çalış
-
11.
-1upupupup
-
12.
-1kardiyodan kastım haftada 6 gün 1-2 saat düzenli olacak
-
13.
-1upupupupup
-
14.
-1upupupup
-
15.
-1panpalar 3 aya yakın bi zamandır spor salonuna gidiyorum son birbucuk aydır haftada 6 gün gittim. kilo artışına yönelik yaptım bu dönemde ve yağ oranım %15.4 çıktı . boy 1.87 kilo 81.
kaç ayda bu yag oranını %12 civarına indirebilirim ? ona göre kardiyoya başlamayı düşünüyorum yaza kadar karnın düzleşmesi şekle girmesi için
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 28 06 2024
-
nee geldim suku icin caylak mı yemişşş
-
cccrammsteinccc görünen o kii
-
sözlüğe ddos atan işsiz kardeş
-
bu haber programlarına neden
-
momcerrahın öz babasını arzulamak
-
beyler düello başlıyor kim kazanır
-
memati sözlüğe ses kaydı atmış
-
teethoflion buraya gell
-
parasız adamı sadece annesi sever
-
asosyal necmi brom intihar etmemismiydi
-
ai ai ai diye yapay zeka sitesi kurucam
-
ben senin sictigin
-
gay katleden benim hakkımda ne yazarsan yaz
-
üçüncü dünya savaşı çıkacağı için
-
lityum alıyorum ne var bunda
-
bende askerden muaf
-
yahu ddos atman şu sözlüğe
-
işe alırken ilk sordukları şey askerlik
-
askere suriler afganlar gitsjn
-
beyler gözüm sizce nasıl güzel mi
-
abd vs almanya
-
ayak fetişi sitesi buldum
-
abisana nakil yapalım karaciğer 41yıl daha içersin
-
skibidi toilet komünizm propagandasıymış
- / 1