-
1.
-1panpalar 3 aya yakın bi zamandır spor salonuna gidiyorum son birbucuk aydır haftada 6 gün gittim. kilo artışına yönelik yaptım bu dönemde ve yağ oranım %15.4 çıktı . boy 1.87 kilo 81.
kaç ayda bu yag oranını %12 civarına indirebilirim ? ona göre kardiyoya başlamayı düşünüyorum yaza kadar karnın düzleşmesi şekle girmesi için
-
2.
-1upupupup
-
3.
-1upupupupup
-
4.
-1kardiyodan kastım haftada 6 gün 1-2 saat düzenli olacak
-
5.
-1upupupup
-
6.
0upupupupup
-
7.
-1diyet yaparsan yaza kadar kolayca verebilirsin diye düşünüyorum haftada 6 gün diyorsun birde ama bence şoyle yap 4 gün kardiyo 3 gün agırlık çalış
-
8.
0kardeşim işte şu an bol protein karbonhidrat agırlıklı yiyorum ve kilom artıyo ne kadar zamanda bu yağları verebilcegimi ortalama olarak hesaplasam ona göre kardiyoya başlıycam
-
9.
0upupupup
-
10.
0haftada bir gün mola ver
-
11.
0@10 öyle yapıyorum zaten kardeşim okusaydın görürdün
-
12.
0dedigim gibi kardiyo için özel diyetler var şuanki yediklerinden çok farklı olarak onları yapıcaksan yaza kadar olur ama diyet yoksa işte o zor * birde ekstradan yeşil çay, sabahları ılık suya limon sıkıp iç metabolizmayı hızlndırıyormuş
-
13.
0@12 eyvallah birader de ortalama bi zaman söyle bana şimdiden başlamam gerekir mi ?
-
14.
0upupupup
-
15.
0ne kadar erken başlarsan o kadar iyi olur zaman vermek olmaz neden dersen her insan aynı metabolizma hızına sahip degil ama ortalama 2-3 ay da olur gibi geliyor bana