-
15.
0ne kadar erken başlarsan o kadar iyi olur zaman vermek olmaz neden dersen her insan aynı metabolizma hızına sahip degil ama ortalama 2-3 ay da olur gibi geliyor bana
-
14.
0upupupup
-
13.
0@12 eyvallah birader de ortalama bi zaman söyle bana şimdiden başlamam gerekir mi ?
-
12.
0dedigim gibi kardiyo için özel diyetler var şuanki yediklerinden çok farklı olarak onları yapıcaksan yaza kadar olur ama diyet yoksa işte o zor * birde ekstradan yeşil çay, sabahları ılık suya limon sıkıp iç metabolizmayı hızlndırıyormuş
-
11.
0@10 öyle yapıyorum zaten kardeşim okusaydın görürdün
-
10.
0haftada bir gün mola ver
-
9.
0upupupup
-
8.
0kardeşim işte şu an bol protein karbonhidrat agırlıklı yiyorum ve kilom artıyo ne kadar zamanda bu yağları verebilcegimi ortalama olarak hesaplasam ona göre kardiyoya başlıycam
-
7.
-1diyet yaparsan yaza kadar kolayca verebilirsin diye düşünüyorum haftada 6 gün diyorsun birde ama bence şoyle yap 4 gün kardiyo 3 gün agırlık çalış
-
6.
0upupupupup
-
5.
-1upupupup
-
4.
-1kardiyodan kastım haftada 6 gün 1-2 saat düzenli olacak
-
3.
-1upupupupup
-
2.
-1upupupup
-
1.
-1panpalar 3 aya yakın bi zamandır spor salonuna gidiyorum son birbucuk aydır haftada 6 gün gittim. kilo artışına yönelik yaptım bu dönemde ve yağ oranım %15.4 çıktı . boy 1.87 kilo 81.
kaç ayda bu yag oranını %12 civarına indirebilirim ? ona göre kardiyoya başlamayı düşünüyorum yaza kadar karnın düzleşmesi şekle girmesi için
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 23 06 2024
-
türk kızları işte budur
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 24 06 2024
-
sözlük yazarlarına özel ücretsiz büyü yapılır
-
zalinazurt ablanın kalçalarını tokatladım
-
zengincrossdresser pembe ayakları ve ojem
-
size bir milyarr dolar verecekler ama bir şarla
-
beyler bundan sonra tasarruf yapıcam amkk
-
kim jonguna neden kim jongun demişler
-
ah ulann anılarr
-
türkiye de k rtlerin yaşaması sorunsalı
-
bu ay 48 bin lira maaş aldım
-
nikaltıma yazan 1 kişiye misafir olacam söz
-
400 kişilik erkek yurdunda böyle geziyorum
-
cccrammsteinccc janti bir kardeşimizdi
-
harbi ölmüşmü
-
an itibariyle zengin cd ve ayak parmakları
-
biri 35k maaş alır diğeri 48k
-
cugu butonunu yanlış kullanıosunus
- / 1