1. 1.
    -1
    panpalar 3 aya yakın bi zamandır spor salonuna gidiyorum son birbucuk aydır haftada 6 gün gittim. kilo artışına yönelik yaptım bu dönemde ve yağ oranım %15.4 çıktı . boy 1.87 kilo 81.
    kaç ayda bu yag oranını %12 civarına indirebilirim ? ona göre kardiyoya başlamayı düşünüyorum yaza kadar karnın düzleşmesi şekle girmesi için
    ···
  2. 2.
    -1
    upupupup
    ···
  3. 3.
    -1
    upupupupup
    ···
  4. 4.
    -1
    kardiyodan kastım haftada 6 gün 1-2 saat düzenli olacak
    ···
  5. 5.
    -1
    upupupup
    ···
  6. 6.
    0
    upupupupup
    ···
  7. 7.
    0
    kardeşim işte şu an bol protein karbonhidrat agırlıklı yiyorum ve kilom artıyo ne kadar zamanda bu yağları verebilcegimi ortalama olarak hesaplasam ona göre kardiyoya başlıycam
    ···
  8. 8.
    0
    upupupup
    ···
  9. 9.
    0
    @10 öyle yapıyorum zaten kardeşim okusaydın görürdün
    ···
  10. 10.
    0
    @12 eyvallah birader de ortalama bi zaman söyle bana şimdiden başlamam gerekir mi ?
    ···
  11. 11.
    0
    upupupup
    ···