tümü

/i/Spor

body yapan panpalarım beslenmemizi bu başlığa

  1. 1.
    +2
    spordan ciktigim gibi dogru mcdonaldsa gidiyorum allah ne verdiyse yiyorum
    ···
    #157342697 şikayet
  2. 2.
    +2
    sabah kalktığımda 6 yumurta beyazı 2 tanesi sarısıyla birlikte,
    spor öncesi creatin + bcaa
    spor sonrası 2 ölçek protein tozu
    öğlen yemeği 150 gram biftek veya tavuk + 3 çaybardağı lapa pilavı
    ara öğün 80 gram ton balığı ve üzüm suyu
    akşam yemeği barbunya veya fasulye veya onun dışındaki bitkisel proteinler
    yatmadan önce 50 gram casein proteini.
    yeni başladıysan bu beslenme progrdıbını uygulama
    ···
    #157342901 şikayet
  3. 3.
    +1
    sabah uyanınca yeşil çay, yarım saat sonra 4 yumurta 1 sarı, 2 dilim tam buğday eppeği, lor

    ara öğün 5 badem 5 fındık 5 ceviz

    öğlen et-tavuk-balık biri, yanında makarna veya bulgur pilavı

    ara öğün lor peynirli tost, portakal suyu

    akşam yine et tavuk balık biri, sebze yemeği

    akşam ara öğün süt
    ···
    #157344524 şikayet
  4. 4.
    0
    kendinizi çok kaptırmayın bu işe. daha yaşınız kaç mk yıllarca yavaş yavaş illa gelirsiniz ideal konuma gibtir edin vücut yapıcam diye hayattaki çoğu zevki kaçırıyorsunuz. abur cubur fazla tüketmeyin yeterli. hergün haşlama tavuk yiyen adam biliyorum.
    ···
    #157345622 şikayet
  5. 5.
    0
    sizin bir öğünde yediklerinizi ben bir haftada yiyorum amk
    ···
    #157343837 şikayet
  6. 6.
    0
    reserved lan işe yarar gibi
    ···
    #157343878 şikayet
  7. 7.
    0
    @18 sabah kalktığında vücut enerjiye aç olarak uyanır bu yüzden karbonhidrata en çok ihtiyaç duyduğun zamandır eğer sabah karbonhidrat azaltırsan gün boyu enerjin düşük olur.
    diğer dediklerin herkezin bildiği şeyler ama ilk dediğin saçmalık kulakltan duyma bilgilerle buraya yazmadan önce yazdıklarını oku ki millete rezil olma
    ···
    #157343880 şikayet
  8. 8.
    0
    @23 hahaha 150kg squat sonunda böyle bir şey diyerek kendini yüceltmeye çalışacağını adım gibi biliyordum liseli kardeşim. neyse entryi giren arkadaşa kolay gelsin açtığı başlık amacından şaşıp iyice siyasete döndü ben kaçar.
    ···
    #157344017 şikayet
  9. 9.
    0
    @25 dıbına koduğumun şebeği sen 15 kg squat yapamazsın 150 kg yazmışın gibtir git sözlükten bir taktan çaktığın yok.
    ···
    #157344414 şikayet
  10. 10.
    0
    upupupupupupupupupupupupup
    ···
    #157344605 şikayet
  11. 11.
    0
    ···
    #157345298 şikayet
  12. 12.
    0
    @15 böyle bir entrynin altına anaya bacıya küfür etmenle zaten sana cevap yazma gereksinimini duymuyorum dostum sporuna devam et zamanla öğreniceğini umuyorum.
    ···
    #157343745 şikayet
  13. 13.
    0
    @13e hak verir gibiyim... bu işin inceliklerini bildiğimi iddia etmiyom ama definasyon döneminde benim de denk geldiğim kişiler karbonhidratı azaltıyodu... kreatini de bu yüzden önce alması mantıklı...
    ···
    #157343712 şikayet
  14. 14.
    0
    @9 panpa yüzeysel yazdım.. miktarlar tahmin edebileceğin gibi. sabah süt-250ml lorlar 100-130g falandır... lulaf da 100g falan tüketiyorum...
    pilavlar normal bildiğin bi tabak dolu dolu pilav.. yediğim tavuklarda öyle işte normal ev yemekçide bi porsiyon işte amk..
    ···
    #157343585 şikayet
  15. 15.
    0
    upupupupupupupupupupup
    ···
    #157342828 şikayet
  16. 16.
    0
    upupupupupupupupupupupupupupupupup
    ···
    #157342837 şikayet
  17. 17.
    0
    @6 4 ay oldu ama geçmiş yıllardan spor geçmişim var... o kadar supplement kulanamam şimdilik..ki ben de alerji durumu da söz konusu.. belki bcaa düşünüyorum ama az çok.. antreman öncesi karbonhidrat neden almıyosun?
    ···
    #157343216 şikayet
  18. 18.
    0
    upupupupupupupupupupupup
    ···
    #157343238 şikayet
  19. 19.
    0
    #7 akşam yemeğinde bitkisel protein almamdan da farkedebiliceğin gibi definasyon dönemindeyim o yüzden karbonhidrat fazla tüketmemeye çalışıyorum.
    ···
    #157343394 şikayet
  20. 20.
    0
    @9 güzel kardeşim kreatin amacına bağlı olarak antrenman öncesi veya antrenman sonrası alınabilir bir taktan çaktığın yok bari insanları yanlış yönlendirme.
    ···
    #157343451 şikayet