yazalım beyler.. birbirimize faydası olabilir. yeni karışımlar vs öğreniriz.. işin en önemli kilit nokta beslenme amk..
elimden geldiğince yapmaya çalıştığım bu..bazen aksayabiliyor..

• *sabah uyandığımda: muz+lorpeyniri+süt+ ceviz+ yulaf blender da karıştırırım

• *45 dakika falan sonra: 4-5 beyaz 2 sarı yumrta.. az çok domates peynir vs

• *1 saat sonra falan: yulaf+ lor+muz+su karıştırıp içerim( güzel karbonhidrat oluyor.. süt içersem karın ağrısı yapıyor)

• *eğer dışarda vaktim varsa uygun olursam antremandan 1 saat önce 2 liraya ev yemekçide bulgur pilavı yerim(antremanda kendimi epey iyi hissediyorum gücüm artıyo gibi)

• *antreman sonrası: 1 ölçek toz.. kuru üzüm

• *20 dakika sonra falan: mutlaka tavuk+pirinç( yine salona yakın ev yemekçide.. bizim adanada bi çok yerde yemek pilav salata çorba öğrenciye 5 lira amk.. işimi ciddi kolaylaştırıyor)

• * akşam evde yine elimden geldiğince et tavuk balık ve pirinç falan (bu kısım bazen sarkabiliyor. yemeği annem hazırladığı için bazen yapmıyor:( ..)

• * akşam yatmadan light süt+lor karışımı içiyorum ( süt tamam da amk bu lor tüketim mi tüketmeyim mii tam bi muallak amk.. kimileri lor wheydir diyor kimileri kazein.. salonun sahibi mutlaka tüketdiyor sorduğumda)

yazın mutlaka beyler varsa bi beslenme düzeniniz

@2 allahına kurban panpa

upupupupupupupupupupup

upupupupupupupupupupupupupupupupup

@6 4 ay oldu ama geçmiş yıllardan spor geçmişim var... o kadar supplement kulanamam şimdilik..ki ben de alerji durumu da söz konusu.. belki bcaa düşünüyorum ama az çok.. antreman öncesi karbonhidrat neden almıyosun?

upupupupupupupupupupupup

@9 panpa yüzeysel yazdım.. miktarlar tahmin edebileceğin gibi. sabah süt-250ml lorlar 100-130g falandır... lulaf da 100g falan tüketiyorum...
pilavlar normal bildiğin bi tabak dolu dolu pilav.. yediğim tavuklarda öyle işte normal ev yemekçide bi porsiyon işte amk..

@13e hak verir gibiyim... bu işin inceliklerini bildiğimi iddia etmiyom ama definasyon döneminde benim de denk geldiğim kişiler karbonhidratı azaltıyodu... kreatini de bu yüzden önce alması mantıklı...

upupupupupupupupupupupupup