tümü

/i/Spor

body yapan panpalarım beslenmemizi bu başlığa

  1. 1.
    -1
    yazalım beyler.. birbirimize faydası olabilir. yeni karışımlar vs öğreniriz.. işin en önemli kilit nokta beslenme amk..
    elimden geldiğince yapmaya çalıştığım bu..bazen aksayabiliyor..

    • *sabah uyandığımda: muz+lorpeyniri+süt+ ceviz+ yulaf blender da karıştırırım

    • *45 dakika falan sonra: 4-5 beyaz 2 sarı yumrta.. az çok domates peynir vs

    • *1 saat sonra falan: yulaf+ lor+muz+su karıştırıp içerim( güzel karbonhidrat oluyor.. süt içersem karın ağrısı yapıyor)

    • *eğer dışarda vaktim varsa uygun olursam antremandan 1 saat önce 2 liraya ev yemekçide bulgur pilavı yerim(antremanda kendimi epey iyi hissediyorum gücüm artıyo gibi)

    • *antreman sonrası: 1 ölçek toz.. kuru üzüm

    • *20 dakika sonra falan: mutlaka tavuk+pirinç( yine salona yakın ev yemekçide.. bizim adanada bi çok yerde yemek pilav salata çorba öğrenciye 5 lira amk.. işimi ciddi kolaylaştırıyor)

    • * akşam evde yine elimden geldiğince et tavuk balık ve pirinç falan (bu kısım bazen sarkabiliyor. yemeği annem hazırladığı için bazen yapmıyor:( ..)

    • * akşam yatmadan light süt+lor karışımı içiyorum ( süt tamam da amk bu lor tüketim mi tüketmeyim mii tam bi muallak amk.. kimileri lor wheydir diyor kimileri kazein.. salonun sahibi mutlaka tüketdiyor sorduğumda)

    yazın mutlaka beyler varsa bi beslenme düzeniniz
    ···
    #157342663 şikayet
  1. 2.
    +2
    spordan ciktigim gibi dogru mcdonaldsa gidiyorum allah ne verdiyse yiyorum
    ···
    #157342697 şikayet
  2. 3.
    -1
    @2 allahına kurban panpa
    ···
    #157342721 şikayet
  3. 4.
    0
    upupupupupupupupupupup
    ···
    #157342828 şikayet
  4. 5.
    0
    upupupupupupupupupupupupupupupupup
    ···
    #157342837 şikayet
  5. 6.
    +2
    sabah kalktığımda 6 yumurta beyazı 2 tanesi sarısıyla birlikte,
    spor öncesi creatin + bcaa
    spor sonrası 2 ölçek protein tozu
    öğlen yemeği 150 gram biftek veya tavuk + 3 çaybardağı lapa pilavı
    ara öğün 80 gram ton balığı ve üzüm suyu
    akşam yemeği barbunya veya fasulye veya onun dışındaki bitkisel proteinler
    yatmadan önce 50 gram casein proteini.
    yeni başladıysan bu beslenme progrdıbını uygulama
    ···
    #157342901 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 4 ay oldu ama geçmiş yıllardan spor geçmişim var... o kadar supplement kulanamam şimdilik..ki ben de alerji durumu da söz konusu.. belki bcaa düşünüyorum ama az çok.. antreman öncesi karbonhidrat neden almıyosun?
    ···
    #157343216 şikayet
  7. 8.
    0
    upupupupupupupupupupupup
    ···
    #157343238 şikayet
  8. 9.
    0
    #7 akşam yemeğinde bitkisel protein almamdan da farkedebiliceğin gibi definasyon dönemindeyim o yüzden karbonhidrat fazla tüketmemeye çalışıyorum.
    ···
    #157343394 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 güzel kardeşim kreatin amacına bağlı olarak antrenman öncesi veya antrenman sonrası alınabilir bir taktan çaktığın yok bari insanları yanlış yönlendirme.
    ···
    #157343451 şikayet
  10. 11.
    0
    @12 antrenman öncesi karbonhidratı neden alayım beyinsiz arkadaşım definasyon dönemindeyim karbonhidratı düşürebildiğim kadar düşürüyorum karbonhidrattan alıcağım enerjiyi spor öncesi creatin alarak karşılıyorum, ben gider antrenman öncesi karbonhidrat alırsam yaptığım cardionun faydasını en aza indirgemiş olurum, gelmişsin burda bir tak anlıyormuşsun gibi insanların yorumlarına karşı salakça düşüncelerini paylaşıyorsun şimdide dersin bilmem kaç yıllık sporcuyum şöyle böyle felan vay amk bu yeni nesil ergenler çok fena.
    ···
    #157343571 şikayet
  11. 12.
    0
    @9 panpa yüzeysel yazdım.. miktarlar tahmin edebileceğin gibi. sabah süt-250ml lorlar 100-130g falandır... lulaf da 100g falan tüketiyorum...
    pilavlar normal bildiğin bi tabak dolu dolu pilav.. yediğim tavuklarda öyle işte normal ev yemekçide bi porsiyon işte amk..
    ···
    #157343585 şikayet
  12. 13.
    0
    @13e hak verir gibiyim... bu işin inceliklerini bildiğimi iddia etmiyom ama definasyon döneminde benim de denk geldiğim kişiler karbonhidratı azaltıyodu... kreatini de bu yüzden önce alması mantıklı...
    ···
    #157343712 şikayet
  13. 14.
    0
    @15 böyle bir entrynin altına anaya bacıya küfür etmenle zaten sana cevap yazma gereksinimini duymuyorum dostum sporuna devam et zamanla öğreniceğini umuyorum.
    ···
    #157343745 şikayet
  14. 15.
    0
    sizin bir öğünde yediklerinizi ben bir haftada yiyorum amk
    ···
    #157343837 şikayet
  15. 16.
    0
    reserved lan işe yarar gibi
    ···
    #157343878 şikayet
  16. 17.
    0
    @18 sabah kalktığında vücut enerjiye aç olarak uyanır bu yüzden karbonhidrata en çok ihtiyaç duyduğun zamandır eğer sabah karbonhidrat azaltırsan gün boyu enerjin düşük olur.
    diğer dediklerin herkezin bildiği şeyler ama ilk dediğin saçmalık kulakltan duyma bilgilerle buraya yazmadan önce yazdıklarını oku ki millete rezil olma
    ···
    #157343880 şikayet
  17. 18.
    0
    @23 hahaha 150kg squat sonunda böyle bir şey diyerek kendini yüceltmeye çalışacağını adım gibi biliyordum liseli kardeşim. neyse entryi giren arkadaşa kolay gelsin açtığı başlık amacından şaşıp iyice siyasete döndü ben kaçar.
    ···
    #157344017 şikayet
  18. 19.
    0
    @25 dıbına koduğumun şebeği sen 15 kg squat yapamazsın 150 kg yazmışın gibtir git sözlükten bir taktan çaktığın yok.
    ···
    #157344414 şikayet
  19. 20.
    +1
    sabah uyanınca yeşil çay, yarım saat sonra 4 yumurta 1 sarı, 2 dilim tam buğday eppeği, lor

    ara öğün 5 badem 5 fındık 5 ceviz

    öğlen et-tavuk-balık biri, yanında makarna veya bulgur pilavı

    ara öğün lor peynirli tost, portakal suyu

    akşam yine et tavuk balık biri, sebze yemeği

    akşam ara öğün süt
    ···
    #157344524 şikayet