kendinizi çok kaptırmayın bu işe. daha yaşınız kaç mk yıllarca yavaş yavaş illa gelirsiniz ideal konuma gibtir edin vücut yapıcam diye hayattaki çoğu zevki kaçırıyorsunuz. abur cubur fazla tüketmeyin yeterli. hergün haşlama tavuk yiyen adam biliyorum.

upupupupupupupupupupupupup

sabah uyanınca yeşil çay, yarım saat sonra 4 yumurta 1 sarı, 2 dilim tam buğday eppeği, lor

ara öğün 5 badem 5 fındık 5 ceviz

öğlen et-tavuk-balık biri, yanında makarna veya bulgur pilavı

ara öğün lor peynirli tost, portakal suyu

akşam yine et tavuk balık biri, sebze yemeği

akşam ara öğün süt

@25 dıbına koduğumun şebeği sen 15 kg squat yapamazsın 150 kg yazmışın gibtir git sözlükten bir taktan çaktığın yok.

@23 hahaha 150kg squat sonunda böyle bir şey diyerek kendini yüceltmeye çalışacağını adım gibi biliyordum liseli kardeşim. neyse entryi giren arkadaşa kolay gelsin açtığı başlık amacından şaşıp iyice siyasete döndü ben kaçar.

@18 sabah kalktığında vücut enerjiye aç olarak uyanır bu yüzden karbonhidrata en çok ihtiyaç duyduğun zamandır eğer sabah karbonhidrat azaltırsan gün boyu enerjin düşük olur.
diğer dediklerin herkezin bildiği şeyler ama ilk dediğin saçmalık kulakltan duyma bilgilerle buraya yazmadan önce yazdıklarını oku ki millete rezil olma

reserved lan işe yarar gibi

sizin bir öğünde yediklerinizi ben bir haftada yiyorum amk

@15 böyle bir entrynin altına anaya bacıya küfür etmenle zaten sana cevap yazma gereksinimini duymuyorum dostum sporuna devam et zamanla öğreniceğini umuyorum.

@13e hak verir gibiyim... bu işin inceliklerini bildiğimi iddia etmiyom ama definasyon döneminde benim de denk geldiğim kişiler karbonhidratı azaltıyodu... kreatini de bu yüzden önce alması mantıklı...

@9 panpa yüzeysel yazdım.. miktarlar tahmin edebileceğin gibi. sabah süt-250ml lorlar 100-130g falandır... lulaf da 100g falan tüketiyorum...
pilavlar normal bildiğin bi tabak dolu dolu pilav.. yediğim tavuklarda öyle işte normal ev yemekçide bi porsiyon işte amk..

@12 antrenman öncesi karbonhidratı neden alayım beyinsiz arkadaşım definasyon dönemindeyim karbonhidratı düşürebildiğim kadar düşürüyorum karbonhidrattan alıcağım enerjiyi spor öncesi creatin alarak karşılıyorum, ben gider antrenman öncesi karbonhidrat alırsam yaptığım cardionun faydasını en aza indirgemiş olurum, gelmişsin burda bir tak anlıyormuşsun gibi insanların yorumlarına karşı salakça düşüncelerini paylaşıyorsun şimdide dersin bilmem kaç yıllık sporcuyum şöyle böyle felan vay amk bu yeni nesil ergenler çok fena.

@9 güzel kardeşim kreatin amacına bağlı olarak antrenman öncesi veya antrenman sonrası alınabilir bir taktan çaktığın yok bari insanları yanlış yönlendirme.

#7 akşam yemeğinde bitkisel protein almamdan da farkedebiliceğin gibi definasyon dönemindeyim o yüzden karbonhidrat fazla tüketmemeye çalışıyorum.

upupupupupupupupupupupup

@6 4 ay oldu ama geçmiş yıllardan spor geçmişim var... o kadar supplement kulanamam şimdilik..ki ben de alerji durumu da söz konusu.. belki bcaa düşünüyorum ama az çok.. antreman öncesi karbonhidrat neden almıyosun?

sabah kalktığımda 6 yumurta beyazı 2 tanesi sarısıyla birlikte,
spor öncesi creatin + bcaa
spor sonrası 2 ölçek protein tozu
öğlen yemeği 150 gram biftek veya tavuk + 3 çaybardağı lapa pilavı
ara öğün 80 gram ton balığı ve üzüm suyu
akşam yemeği barbunya veya fasulye veya onun dışındaki bitkisel proteinler
yatmadan önce 50 gram casein proteini.
yeni başladıysan bu beslenme progrdıbını uygulama

upupupupupupupupupupupupupupupupup

upupupupupupupupupupup