yazalım beyler.. birbirimize faydası olabilir. yeni karışımlar vs öğreniriz.. işin en önemli kilit nokta beslenme amk..
elimden geldiğince yapmaya çalıştığım bu..bazen aksayabiliyor..

• *sabah uyandığımda: muz+lorpeyniri+süt+ ceviz+ yulaf blender da karıştırırım

• *45 dakika falan sonra: 4-5 beyaz 2 sarı yumrta.. az çok domates peynir vs

• *1 saat sonra falan: yulaf+ lor+muz+su karıştırıp içerim( güzel karbonhidrat oluyor.. süt içersem karın ağrısı yapıyor)

• *eğer dışarda vaktim varsa uygun olursam antremandan 1 saat önce 2 liraya ev yemekçide bulgur pilavı yerim(antremanda kendimi epey iyi hissediyorum gücüm artıyo gibi)

• *antreman sonrası: 1 ölçek toz.. kuru üzüm

• *20 dakika sonra falan: mutlaka tavuk+pirinç( yine salona yakın ev yemekçide.. bizim adanada bi çok yerde yemek pilav salata çorba öğrenciye 5 lira amk.. işimi ciddi kolaylaştırıyor)

• * akşam evde yine elimden geldiğince et tavuk balık ve pirinç falan (bu kısım bazen sarkabiliyor. yemeği annem hazırladığı için bazen yapmıyor:( ..)

• * akşam yatmadan light süt+lor karışımı içiyorum ( süt tamam da amk bu lor tüketim mi tüketmeyim mii tam bi muallak amk.. kimileri lor wheydir diyor kimileri kazein.. salonun sahibi mutlaka tüketdiyor sorduğumda)

yazın mutlaka beyler varsa bi beslenme düzeniniz