-
26.
0kalçadan yeğen
-
27.
0a tuşuna sonna kadar bas çok az kaldıgında d ye bas yerden çok sert gidiyo
-
28.
+1ronaldo gibi topa ayağın temas ettiğinde ayağını geri çekmeye çalış ve elinden geldiğince diz kapağını bükme faydası olmasa demicem olacaktır
not : jose morinhoyum sorularınızı alayım -
29.
+1topa vururken vuracağın ayağı değilde diğer ayağı topun yanına getirecek şekilde ayarla kendini
-
30.
+1destek ayağın saglam olmak şartıyla allah ne verdiyse.
-
31.
+1git squad, military walk hareketlerini yap. squad ı yaparken topuklarınn altında 3 cm lik bir plaka falan koy böylece calflerinede vursun aynı şekilde military walk ı yaparken parmak uçlarına basarak devam et. bu hareketlerden sonra git esnet kaslarını şişmesinler uzasınlar esnekliğini kaybetme.
sonra git kuvvet antremanları yap ayaklarına ağırlık bağla (adını hatırlamıyorum ama bileklere bağlanıyor cırt cırtlı) başlangıç için 2 kilo idealdir. ilk önce olduğun yerde defalarca zıpla sabit bir şekilde. sonra ağırlıkları arttır ve koşu yap yüksek tempo. sonra aynı ağırlıklarla git şut çalış. şut çalışırken ileriki antremanlarında ağırlığı arttırabildiğin kadar arttır. normalde çalıştığından fazla ağırlık tak 2 ayağınada tek ayak üstünde dur. bunların dışında istersen leg press leg extension falan da çalışabilirsin ama salondan uzak dur. senin amacın kas şişirmek değil kuvvetlenmek. teknik olarak ise;
şut çekerken şutu bacağınla değil kalçandan ve belinden kuvvet alarak vur kendini geriye yatır biraz. (ronaldo zıplayarak vuruyor demişler sen ronaldo olmadığından gibtir et bu tavsiyeyi) destek ayağını topun çok az gerisinde kalacak şekilde yere bas ve destek ayağının ucu (burnu) kesinlikle şut çekeceğin yöne doğrudan baksın. sonra vücudunu gerekek belinden ve kalçandan aldığın kuvveti ayağına aktar amk çok dibine girersen bu şekilde köfteciyi öldürürsün. hadi şimdi git çalış.
not: bu anlattığım şut tekniğini en bariz kullanan futbolcular d.beckham, van hooijdonk.
---
daha kompleks şut teknikleri de var ama vücut yapının uygun olması lazım. mesela juninho. mesela ronaldinho. ben en rahat uygulanbilir olanı anlattım sana.
not2: bacak güçlendirirken bu şut tekniğini kullancaksan eğer belini de kuvvetlendirmek gerekiyor onu da anlamışsındır.
2 basit hareket söyleyeyim git eve al oklavayı omzuna koy kollarını 2 yana aç sar oklavaya sarmaşık gibi gergin ve dik dur sağa sola belinden dön hızlı hızlı. sonra git bi ağırlık al 10 kiloluk falan bacaklarını omuzlarından biraz daha geniş aç dik dur ağırlık karın hizanda dururken iki elinle sağa sola salla ağırlığı dairesel bir şekilde. -
32.
+1kapı eşiği varya panpa hani şöyle her zaman ayağının çarptığı.heh ona bakmak uçlarınla çık topuğun boşlukta kalsın
3x50 ya da 3x40 la başla.
o bittikten sonra ister ördek yürüyüşü dediğimiz çömelerek yürüme ister çömel-kalk yapıp bahsettiğim kasları güçlendirirsen 1 ayda dıbını gibersin ortalığın.
-
keşke adanayı komple yaksalar ya
-
kayra git bu sözlükten
-
ekmeğin taştan çıkaran adam
-
80 milyonda 26 kişiden biri olmak
-
eskiden her şey kolaymış amg
-
bı insan bı başka insanı hayatının
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 11 05 2024
-
bill gates arabasının önüne atlamak
-
meme sütü
-
aileden evi olmayan adam
-
incisözlük denilince aklınıza ne geliyor
-
taşaklarıma sıvı nitrojen enjekte edersemm
-
bazılarına stersen ayda 200 bin lira ver
-
çok sarhoş olsam
-
aishe bir kızı çok seviyorum ama
-
corpse bride a ne oldu
-
beyler acemi birliğimi manisa kırkağaçta yaptım
-
inci sözlük yazar toplantısı
-
06ankaraq47
-
yarın btc 58 bin civarında olacak
-
alman mavzer tankı
-
bu sözlükte ürün yerlrştirme var mı
-
ezberci sistem sıkıntı diyolar ama
-
doktor civanım filminde ki doktor kemal
-
önceden yüksek lisans doktora yapan
-
eksiyim
-
imci kapandi mi
-
herkes bu başlıkta babasının mesleğini yazıyor
-
beyler hastanede güvenligim sorularınızı alayım
-
milly rock
- / 2