Beyler ben kickbaksir kardeşimle birlikte sizi bilgilendirmek için açtık bu başlığı. Size şunları öğretebiliriz

Kavgada yapılacaklar yapılmayacaklar.

Dayak yememek .

Yumruk atmayı öğrenmek

idmanlar.

At sürmeyi öğrenmek ( şaka şaka o kadarda değil )

Ya beyler belki sizi ölümcül bi silaha çeviremeyiz belki yuri boyka olmazsınız ama k rtlerden dayak yemezsininiz. Nereye vuracağınızı bilirsiniz falan .

Başlıyoruz . Ama şu pampamı asla unutmayın

O ki kickbaksir pampamın ta kendisidir

Olağanüstü edit : çaylak oldum pampama güveniyorum . O iyi birisi dediklerini yapın

Rezerved. Liseliler benden haraç alıyor

Önemli olan ne kadar hizli kosabildiyin

Evet beyler bence geldim kardeşimle beraber sizlere elimizden geldiğince yardımcı olacağız..

Ben 4 yıldır kicktaks yapıyorum şuanda aynı zamanda fitnessla uğraşıyorum fitnessla ilgili sorularınızı da alabilirim.

ozanlarintanhusu kardeşimse güreşçi elimizden geldiğince yardımcı olacağız.
Başlamadan önce şunu diyeyim kavga her zaman son seçenektir. Hiç bir zaman kavga başlatan olmayın. En önemlisi de kimsenin onurunu kırmayın...

Nasıl yumruk atılır ?
Şimdilik 3 yumrukla başlayacağız beyler. Yumruğu 2 alt dalda inceleyebiliriz. GÜÇ ve TEKNiK.

TEKNiK:

Elinizi yumruk haline getirdiğinizde işaret ve yanındaki parmağınızla vurduğunuz her darbe size zarar verir , diğer ikisi karşıdakine zarar verir. Bize yarayacak olanlar işaret ve orta parmağın kısmı.

Şimdi beyler bunu okuduktan sonra elinizde ne varsa bırakın ve bir aynanın karşısına geçin.

Baş parmaklarınızı şakaklarına koyun ve yumruk haline getirin . Ayaklarınızı bel hizasında açın ve sağı bir adım geri çekin. Parmak uçlarına kalkıp ufak ufak sol ayağımız daha sabit dans edin. internetten taksör dansı yazarak bulabilirsiniz. Bunu her boş anınızda yapın ki bi temeli oturtalım..

Güç idmanı :

Arkadaşlar bizi ilgilendiren temel hareketler şınav , dips , leg raise , plank , crunch.

Neden mi mekik yok ?
Tam Mekik bele zarar veren bir harekettir.

Yaptığınız her tekrarı son tekrarınızmış gibi yapın. Size asıl bir şeyler katanlar sizi zorlayan son tekrarlardır.

Bu hareketlerin yapılışlarına internetten bakın şimdi programa gelelim .

1 GÜN iDMAN / 1 GÜN DiNLENME / PAZAR KOŞU

Kültür fizik yapın ve başlayalım.
Ayna karşısında 3 dakika teknik
3xmax şınav
3x8 yumruk şınavı
3xmax dips
3xmax crunch
3xmax leg raise
3xmax plank yada side plank
3er dakikalık 4 round serbest gölge taksu.
ve bolca dışarıda ip atlamak.

Sabah olduğu gibi başlayın beyler 3 ayımız var...

iyi hoş bunları öğrendik şimdi ne yapıcaz ?

Karşınıza kesici aletli veya silahlı birimi çıktı koşun kaçın. Koşu antrenmanları bunun için * şaka şaka kondisyon için aksatmadan koşun.

Karşınızda 2 kişiden fazla var ve kaçamıyosunuz.

Ozaman olay şudur;
Front-kick ve diz darbeleri ile kendimizi savunacağız.

Front-kicki hangi elinizi kullanıyosanız tam tersi ayakla yapın daha dengede olursunuz.

Front kick ayağın yaklaşık 90 derece ile kırılarak kalçadan kuvvetle rakibi ittirme işlemidir.

Birini itin diğerini enseden kitleyin ve diz atmaya başlayın diğeri gelene kadar.

Kavgada front kick ve low kick hariç tekme atmayı önermiyorum aman diyeyim sıkıntıya düşmeyin.

Her evde buluan basit aletlerle kicktaks bandajı yapımı

Beyler bunu yapmanız için dikiş atmayı bilmeniz yada dikiş atmayı bilen birini tanımanız lazım.

ihtiyaçlarımız

Bir atlet beyaz yada griy zevke göre değişir
Hayal gücünüze göre kesici bir araç( makas bıçak falçata kılıç eletirikli testere )

Atletti sanki giyiyormuş gibi koyuyoruz kırışık olmayacak şekilde sonra ikili şeritler kesiyoruz. Kestiğimiz şey bir yuvalak olucak anladınızmı beyler. ikili bi şerit . Sadece bir yerinden keserseniz düz bi şerit olur.

Bu şeritlerden üç tanesini birbirine dikin upuzun bi şeridiniz olucak.

Sonra internete yazın. Kickboxeldiveni nasıl bağlanır diye. Elinize öyle bağlayın.

Özelden çok soru geldi zayıf panpalarım için:

googleye fityemek kalori hesabı yazın ve dirty bulkta kaç kalori almanız gerektiğini hesaplayın.

Yediğiniz içtiğiniz herşeyin kalorisini teker teker hesaplayıp her gün o hedef kaloriyi alın ben öyle yapıyorum.

ara öğünlerde 20 adet cicibebe ve 1 bardak sütü karıştırıp dikin mideniz hem çok dolmaz hemde 500 kalori alırsınız.

Ekmek tüketin bulgur pilavı tüketin günde 4 tabak bulgur yediğimi biliyorum.

Okuyan varsa kilolu kardeşlerim içinde yazayım

Şimdi beyler size adamları yere düşürmek için falan iki üç video bulucam yerde kilit göstericem ben güreşçiyim bilgilerim bunlar. Kicktaksör pampamız size tekme diz yumruk atıp surat gibmeyi öğreticek

Pozisyonu oturttuk şimdi sırada doğru yumruk atmak...

Beyler aynı pozisyonu alıp bir duvara sol omuzunuzu verin . Duvarın başından sonuna kadar sol direk ata ata ilerleyin. Ama normal yürümeyeceksiniz. Yumruk atılacak , sol adım ileri gidicek sonra sağı hafif ileri alıp aynı pozisyonda olmuş olacağız.

Bunu sağ ve sol olmak üzere 3x40 şeklinde yapın ki temelimiz otursun.

Şimdi o interneti faydalı bi iş için kullanın. Kroşe ve apargat nasıl atılır videosu izleyin ve bunları oturtun.

Şimdi bir ayna karşısına geçip öğrendiklerimizi kombine edelim.

Sol sağ direk (sağ dilekte bilek döncek)x20
Sağ direk sol apargat (sol apargatı atarken hafif sola eğilin ve kolunuzu çok açmadan uzanın vücut kordine olsun)x20
Sol sol direk (bunu duvar idmanındaki gibi kısa kısa adımlayarak yapın ama sadece sol adımla gidin ve geri çekin ilk yumruğu attıktan sonra yarım çekin ve ikinciyi atın)x20
Sağ direk sol karaciğer (karaciğer kişinin sol tarafında bunu atarken gardı açmayın vücut kapalı eğilin ve en iyisini buraya harcayın burası hazinedir)x20

Şimdi Nirvana- the smells like.. açın ve hepsini karıştırıp ayna karşısında dövüşün. En iyi rakibiniz aynanızdır.

https://www.izlesene.com/...lidinden-kurtulma/7905887

Kavgada en çok yapılan harekrtlerden biridir kurtulma yöntemi çok faydalı sonuna kadar izleyin

bunları okuyunca gaza geliyom bi gün sağlam dayak yiyip sövecem heralde size

Kilolu arkadaşlarım yine aynı siteden kalori hesabı yapıcaklar fakat bu sefer kilo vermeyi seçicekler. Her gün o kalorinin üstüne çıkmak yok.

Şekerden uzak durun. internette çeşitli diyetler var Low carb vs. fakat en önemlisi zayıflarkende kilo almaya çalışırkende spor yapın.

Kilolu arkadaşlar sabahları yarım bardak yulaf ezmesi ve sütü karıştırıp yiyebilirler. Yulaf ezmesi fazla tüketildiğinde kilo yapar diğer türlü tok tutar.

Evde Kum torbası nasıl yapılır ?

ihtiyacımız olanlar : eski kıyafetler , kum ve dikilmiş torba şeklinde bir kumaş parçası.

içine kumları sakın komple döşemeyin elinizi kırarsınız eski kıyafetlerle yumuşatın ve ağzını dikin.

Yapıcağınız torba ne kadar uzun olursa o kadar iyi arkadaşlar.

Bandaj olayını ozanlarintanhusu kardeşim paylaşmıştı zaten.

ilk başlarda acemi bandajı sarın sonra profesyonel biçim sararsınız yavaş yavaş.

Torbaya var güçle saldırmak sakatlık getirir en azından teknik öğrenene kadar. Torbaya öyle bi vurunki hem yumuşak olmasın hemde çok sallamasın.

Torbamızı yaptıktan sonra antrenman programımıza 3er dakikalık 2 roundluk 2 set ekleyelim.

işte şu beyler

http://imgim.com/EJWLEA.jpg

Züte bak

Rezzzzzz helal devam

rezerveddd

Çok yardımı oldu

rezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz