-
1.
-2Nedir? Elleri göğüste x yaparak mı? Bacakları hafif kaldırıp her yukarı kalktığımızda dizlerimizi yukarı çekerek mi? Yoksa ellerimizi ensemizde tutup çekmek mi? Var mı bildiğiniz, çok işe yarıyor dediğiniz farklı mekik çekme yöntemleri?
-
2.
0şak diye çüğü attım
-
3.
0Ben göğüse koyuyorum zorlanmaya başlayınca baldır arkasına koyup gerekli yerde kolumla destek oluyorum daha fazla tekrar sağlıyor
-
-
1.
0Aynen ben de aynı şekilde yapıyorum. Elimden geldiğince kollardan güç almadan çekmeye çalışıyorum
-
1.
-
4.
0En etkili mekik çekme karnını sıkarak ve o kaslarının acısını hissederek karnını sıktığın mekiktir.
-
-
1.
0Böyle nizami kaç tane cekebiliyorsun?
-
2.
+1Çok zor oluyor 20 belki önemli olan tek hareket değil, haraketi yaparken sıktığın ve odakladığın bölgedir
-
1.
-
5.
+1Boynunu bükmediğindir
-
6.
0Elleri göğüste veya ensede birleştirmek karın bölgesine daha da etki ettiriyor
-
-
1.
0Aynen panpa kollardan destek alarak 50 tane çekmek yerine eller göğüste 20-30 tane çekmek daha iyi.
-
1.
-
7.
+1En iyisi askeri usüldür.
En iyi mekik 2 kişi ile çekilir.
Sırt üstü yere düm düz uzanırsın biri ayaklarını tutar
Değişmeli yaparsın 20x20x20 -
-
1.
0Aynen öyle. Biz 30x30 yapıyoruz. Karşındaki kişi çekmiyorsa ayakta durur ayaklarına bastırır böylece ayakların havaya kalkmaz.
-
1.