Bak şimdi süt alıyorsun ve gidip bir Taşı 10 kere kaldırıyorsun sonra beton bile kırarsın

Squat dediğin böyle olacak aq (resimdeki gibi)

Aletin olmadan vücut geliştiremezsin panpa

göbeğime değilde omuzuma gitsen ne bin dkxkdlf genetik o kilo alınca ilk nereye gider meselesi belki sende ananın dıbına gider

4x15 squat 4x20 mekik 4x15 barfiks 4x15 şınav (şınavda eller göğüs hizasında veya biraz daha aşağısında olursa daha iyi olur) her set arasında 30 saniye dinlen güzel beslen 1 2 ayda görürsün farkını bu arada mekikte klagib mekik çekme kafa ile dizleri birleştirmeye çalış çekerken
Günde 3 kere yaparsan iyi olur

Dambıl al her gün 4 set yap 2 ayda mükemmel vücut bide yağlı şeyler yeme

bende zütümde poşet taşımak istiyorum lan

Senden bi gibim olmaz oglum

bu adamın zütüyle yaptığını %99 yağ oranına sahip olmama rağmen yapabilirim.

fotodaki adamın zütünü gibmeye kalksam züt yanaklarıyla gibimi ezer amk

+1 krdş

naptın ümmstad

Bak simdi moruq dinliyon mu baq simdi nabiyosun biliyon mu yumurdayi aliyorsun moruq bak burasi cok onemli kabuklariyla mirlikte miksere atiyorsun moruq anladin mi ? Daha sonra icine at sutu muz koyuyorsun moruq bunlar heo brotein brotein yag yok.. Sinra gidiyorsun moruq kasli bir abinin spermlerini istiyorsun anlatabildim mi neden? Cunku kasa testesteron etki eder krdsm dinliyon mu moruq bak burasi cok onemli sonra aliyorsun bak anladin mi miksere koyuyorsun bunlari moruq sonra 31 saniye mixlicrksin biradrrim aynen sonra bunu aliyirsun moruq bi daane de ferre aciyorsun izlerken hem sinav hem barfiks hem mekik cekiceksin morug bu onemli neden cunku testerestroston onrmli moruq sonra vu siviyi burnundan ve makatindan icine cekeceksin biladerm bak bunlari yap krdesm aynen bizim fahri avi yapti bunlari adm suan torbaci aynen krdsm ayn

Bro git bi dovus sporuna mesela kick taksa git kaslar kalicidir

Panpa aslinda cogunlugun dusundugunun aksine bence evde gayet iyi bir vucut yapabilirsin ama aletsizlikten kastinin tam olarak ne olduguna bagli.

telefonuna madbarz indir orda antremanlar var

REZerved

Özele gel bilader

şınav çek çok zorlanana kadar , mekik çek son raddeye kadar ,barfiks çekebiliyorsan (yer varsa anlamında) çek ,31 i bırak adam gibi ye kalori hesaplarına bak internetten birde vücut formuna bak ona göre araştırma ve programlı çalışma yaparsın

os1 çekerek kol geliştirebilirsin