-
25.
0Beyler benim için çok değerli olan biriyle iddaa ya girdim haziranın 1 ne kadar zamanım var zayiflayip birazda kas yapmam lazım yardım edin napmam ne kullanmam lazım ya da bildiğiniz bi program varsa yollayın panpalar
-
24.
0@22 ince belli kadın mı olur :(
tabi herkesin göz zevki farklı da ne bileyim kadın dediğin azıcık kıvrımlı hatlara sahip olur, biraz kalça ve uzun boy falan. -
23.
013.10.2014 te başladığım hede.13 Ocakta edit gircem değişimimi. Bekleyin görün
13 ekim 2014
Kol-25 cm
Omuz-97 cm
Göğüs:84 cm
Bel:71.5
Kilo:53 Boy:1.78
13 ocak 2014:
Kol:30 cm
Omuz:107
Göğüs:92
Bel:74
Kilo:59 Boy:1.78
13 ekim 2015 bugün itibari ile 1 sene oldu ve hiç ara vermedim
Kol:33 cm
Omuz:113 cm
Göğüs:97 cm
Kilo:64
Boy:178 cm -
-
1.
0Panpa bende kilo almaya çalışıyorum şuan 55 kiloyum 1 hafta önce başladım.
-
1.
-
22.
0
-
21.
0
-
20.
09 aydır yapıyorum şimdiye kadar hiç pişman olmadım
-
19.
+3 -1Kaslı ve yapılı erkekler her zaman gücün sembolü olmuş ve bu kasların belirgin olarak görünmesi istenmiştir. Kaslı bir vücut hem kadınların hem de erkeklerin ulaşmak istedikleri fizik olmuştur. Vücudun sıkı ve fit görünmesi aynı zamanda kasların da hacim kazanarak belirginleşmesi insanın özgüvenini arttıran, kendisini beğenmesini, sağlıklı hissetmesini sağlar. Bu nedenle erkeklerde vücut geliştirme, kas yapma hevesi, kadınlarda da sıkı ve fit görünme hevesi her daim var olmuştur.
Kadınlar için hacimli ve kaslı erkek daha çekici olmuş ve bu yüzden fitness yapan geniş omuzlu, kalın kollu ve karın kasları belirgin erkekleri tercih etmişlerdir. Karın kaslarının belirgin olması, kolların kalınlaşması, omuzların genişlemesi için sadece bir dizi egzersiz yeterli olmayacaktır. Vücut geliştirmenin öncelikli kuralı fitness salonunda harcadığınız süreyi mutfakta harcamaktan geçmektedir. Kaliteli beslenmek; protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminde seçici davranmak karın kaslarının ve diğer kasların belirginleşmesini ve hacimlenmesni sağlar. Daha güçlü kollar, geniş omuzlar için doğru bir vücut geliştirme programında deadlift, squat, bench press gibi birleşik eklemli egzersizler yer almalıdır. Bu egzersizlerin nasıl yapıldığına dair videoları fitnessbeslenme.com internet sitesinden izleyebilirsiniz. Bu egzersizlerin doğru bir biçimde uygun nefes tekniği ile yapılması en kısa sürede en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.
Vücut geliştirmeye başlamadan önce vücut yağ oranınızı, ideal kilonuzu mutlaka öğrenin. Yağ oranınızı öğrendikten sonra yağ yakarak, kilo vererek, zayıflayarak mı kas yapacağınızı yoksa kilo alarak, hacimlenerek mi kas yapacağınıza dair fikir edinirsiniz ve ona göre bir vücut geliştirme antrenman programı uygularsınız. Vücut geliştirmede en önemli unsurlaarından birisi de kişinin ihtiyacına göre yazılmış fitness programıdır. Eğer uygun programı uygularsanız 3 ay gibi kısa bir sürede istediğiniz fiziğe hızlı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edip, whey proteini, kazein proteini, kreatin ve karnitin takviyeleriyle süreci hızlandırıp antrenman veriminizi arttırabilirsiniz. http://www.fitnessbeslenme.com -
18.
+2başladım zütoşlar çok güzeldi lan yaptıktan sonra kollarım fala kasıldı kendimi kaslı gibi hissettim
edit : benim yaptığım vücut geliştirmeymiş pardon yanlış anons -
17.
+6@1 allahtan silik yemiş yoska bugün ü ayrı yazdağı için sövecektim diz boyu
-
16.
0yag oranı dusuk saglıklı ve duzenlı bır yasam.
-
15.
0agzına al
-
14.
-2body building'ten daha çekici ve daha fazla efor isteyen şey.
-
13.
-2Boya filan etkisi oluyo mu lan?
-
12.
+26 aydır yapıyorum ebem gibildi.
-
11.
0keşke askere gitmeden başlasaydım amk boşu boşuna acı çekmişiz
-
10.
+45 aydır yapıyom. hocanın anasını gibiyim
-
-
1.
0sadqweqwsd
-
2.
0Ulan sdhdj
-
1.
-
9.
+1kaldırıp indirtecekler
-
8.
+1bende başladım
-
7.
+2 -1başladık bakalım
-
6.
-2@3 haklı @1 kafana takma hiç
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 27 05 2024
-
sen karilar hakkinda fikrini beyan edecek
-
george kendi halinde takılıyor
-
george helal olsun dostum
-
senin defterin christisking hesabin
-
kürtcoco gene liste mi yapıyorsun
-
zizi efsanesi hay senin nikini
-
deyyusu kebirrr ne haberr dostumm
-
dusunsene bununla ayni takimi tutuyorsunuz
-
kurtcocain gelmeden once yaptigi
-
sleepe gore ulkede 32 milyon fetocu var
-
feyzo sen bizi soukiyle mi karıştırdın la
-
kürtcoco basittir
-
netflixde ferhunde hanımları izlemek
-
kaçırma bayıltma
-
selam bıdıklar
-
memati ya sözlükden gidersin
-
beyler oğlum olsaydı adını kesinlikle
-
murtwzs
-
şurda ne güzel kendi aramızda takılıyorduk
-
tyson furynin bir maçta 100 milyon dolar
-
özelden allaha niye sövüyorsun feyzo
-
harbiden sabri ölmüş mü lan
-
2024 güncel şamar oğlanlarım
-
george kaldır la o kafanı yerden
-
sleep fenerbahce sampiyon olsaydi
-
valla onu bunu bilmem aga ama
-
makat balığıı
-
indiregannick gay it
- / 1