-
1.
+35bu gün başlıcam naptırıcaklar acaba ağzına al falan demezler umarım çok heycanlıyım
-
2.
+6@1 allahtan silik yemiş yoska bugün ü ayrı yazdağı için sövecektim diz boyu
-
3.
+45 aydır yapıyom. hocanın anasını gibiyim
-
-
1.
0sadqweqwsd
-
2.
0Ulan sdhdj
-
1.
-
4.
+4hayırlı olsun.. verdikleri programa uy ! ağzına vermiyolar sadece eline.
-
5.
+2başladım zütoşlar çok güzeldi lan yaptıktan sonra kollarım fala kasıldı kendimi kaslı gibi hissettim
edit : benim yaptığım vücut geliştirmeymiş pardon yanlış anons -
6.
+2(bkz: sexx)
-
7.
+3 -1Kaslı ve yapılı erkekler her zaman gücün sembolü olmuş ve bu kasların belirgin olarak görünmesi istenmiştir. Kaslı bir vücut hem kadınların hem de erkeklerin ulaşmak istedikleri fizik olmuştur. Vücudun sıkı ve fit görünmesi aynı zamanda kasların da hacim kazanarak belirginleşmesi insanın özgüvenini arttıran, kendisini beğenmesini, sağlıklı hissetmesini sağlar. Bu nedenle erkeklerde vücut geliştirme, kas yapma hevesi, kadınlarda da sıkı ve fit görünme hevesi her daim var olmuştur.
Kadınlar için hacimli ve kaslı erkek daha çekici olmuş ve bu yüzden fitness yapan geniş omuzlu, kalın kollu ve karın kasları belirgin erkekleri tercih etmişlerdir. Karın kaslarının belirgin olması, kolların kalınlaşması, omuzların genişlemesi için sadece bir dizi egzersiz yeterli olmayacaktır. Vücut geliştirmenin öncelikli kuralı fitness salonunda harcadığınız süreyi mutfakta harcamaktan geçmektedir. Kaliteli beslenmek; protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminde seçici davranmak karın kaslarının ve diğer kasların belirginleşmesini ve hacimlenmesni sağlar. Daha güçlü kollar, geniş omuzlar için doğru bir vücut geliştirme programında deadlift, squat, bench press gibi birleşik eklemli egzersizler yer almalıdır. Bu egzersizlerin nasıl yapıldığına dair videoları fitnessbeslenme.com internet sitesinden izleyebilirsiniz. Bu egzersizlerin doğru bir biçimde uygun nefes tekniği ile yapılması en kısa sürede en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.
Vücut geliştirmeye başlamadan önce vücut yağ oranınızı, ideal kilonuzu mutlaka öğrenin. Yağ oranınızı öğrendikten sonra yağ yakarak, kilo vererek, zayıflayarak mı kas yapacağınızı yoksa kilo alarak, hacimlenerek mi kas yapacağınıza dair fikir edinirsiniz ve ona göre bir vücut geliştirme antrenman programı uygularsınız. Vücut geliştirmede en önemli unsurlaarından birisi de kişinin ihtiyacına göre yazılmış fitness programıdır. Eğer uygun programı uygularsanız 3 ay gibi kısa bir sürede istediğiniz fiziğe hızlı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edip, whey proteini, kazein proteini, kreatin ve karnitin takviyeleriyle süreci hızlandırıp antrenman veriminizi arttırabilirsiniz. http://www.fitnessbeslenme.com -
8.
+2Bugün başladım
edit:1 ay gidildi.ara verildi. -
9.
+26 aydır yapıyorum ebem gibildi.
-
10.
+1kaldırıp indirtecekler
-
11.
+1bende başladım
-
12.
+2 -1başladık bakalım
-
13.
+1Beyler fitnessa başladim. Düzenli çalismayla ayda kaç kilo verebilirim
-
-
1.
+15-10 kilo arası. Önemli olan mutfak düzenli çalışma değil. Gerci 130 gun olmus yazali
-
1.
-
14.
0Beyler kac ayda karin kasi cikar 1 aydir gidiyorum bi acil bi el ati verin
-
15.
0bi hafta oldu başlayalı bakalım yaza kadar ne olacak
-
16.
0Gogus kasi calisiyom amam kadin gogsu gibi oluyo gogusun ortasini calistirmak icin hangi hareketler yapmak lazim resim atin picler
-
17.
0Selamun aleyküm beyler, yaşım 18 1.84 boyundayım kilom 70. Ben bu yaşıma kadar kavga nedir bilmedim o yüzden birisiyle tersleşsem bile korkak yetiştiğim için pek atar yapamıyorum bu yüzden kendimi geliştirmek için fitnessa başlıyorum bunun yanında sizce taksa mı gideyim yoksa kick taksa mı ? Ayriyetten bu korkumdan geçebileceğim bir şeyler biliyorsanız benimle paylaşırsanız çok sevinirim, yardımcı olan panpalarıma abilerime şimdiden çok teşekkür ederim
-
18.
0Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, insanların daha sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olur. Ancak, fitness hakkında yazarken dikkat edilmesi gerek yanlış yazan çok kişi var.
http://www.nasil.yazilir.com.tr -
19.
0Başlamak isteyip üşendiğim aktivite
-
20.
0Daha çok su tüketmek, kaslarımı çalıştırmak, terlemek,sağlıklı bir vücuda sahip olmak için 3 haftadır haftada en az 3-4 gün yaptığım aktivite.Bu ay amatör takıldım ama ilerki aylarda beslenmeme ve antremanların düzenliliğini tekrar ayarlayacağım. Ocak gibi bu yazımı düzenleyip gelişmelerimi ve nasıl hissettiğimi anlatmak isterim.Bu spor size çeki düzen veriyor binler.
-
zizi efsanesi kim tanımam etmem ama
-
bu mübarek anneler gününde
-
zizi kestanesini eksilemek
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 12 05 2024
-
sözlükte neden herkes sorunlu ve kafadan kırık
-
senin ne isin var kisim bu adamla
-
tip okuyanın karısı geliyor size
-
zalinazurt onu bunu boşver
-
yakuzanın canını almayan allah
-
aishe çıkış yap
-
sefil rospu cocukları
-
size köpek olan çirkin kızı
-
adiyaman ilinin adiyaman ilcesi olmasi
-
bastıra bastıra kanka diyen dişi kişisi
-
saçının tanesi bile güneşten parlak
-
bunlardan biri karsinisa ciksa
-
gene ne kaçırdm la
-
gizli komünistim sorularınızı alayım picler
-
dünyanın en özgürlükçü platformu
-
sözlükte online listesinde görünen aptallar
-
bursa görükle trioda onlaynım dayak yemek isteyen
-
bunlardan hangisi daha çok cüneyt arkına benziyor
-
yarı deli
-
sevilmek önemli mi ki
-
aishe bana pm atar mısın
-
aishe bakire misin ve kaç yaşındasın
-
bir tanrım var bir gitarım şu dünyada
-
çeklerde japonlarda vesayire
-
bu ay 38 bin lira maaş yattı
-
aishe ümit özdağ hakkında ne düşünüyorsun
- / 2