fitness

bu gün başlıcam naptırıcaklar acaba ağzına al falan demezler umarım çok heycanlıyım

@1 allahtan silik yemiş yoska bugün ü ayrı yazdağı için sövecektim diz boyu

5 aydır yapıyorum pişman değilim süper gerçekten
omuz 120 cm
göğüs 112 cm
Kol 40 cm
bacak 59 cm
boy 1.86
kilo 85
beyler nasıl sizce 5 ayda iyimi başlamadan önce
omuz 105 cm
göğüs 93 cm
kol 32 cm
bacak 55 cm
kilo 77

kilo verdim göbek gitti sanırım ilk günden

@1 kuru demirle çalışıcan lan öyle üzülme millet hayvan gibi ağırlıklarla basarken sende gün gelicek basıcaksın merak etme programa uy hoca ne dediyse onu yap

hayırlı olsun.. verdikleri programa uy ! ağzına vermiyolar sadece eline.

Kaslı ve yapılı erkekler her zaman gücün sembolü olmuş ve bu kasların belirgin olarak görünmesi istenmiştir. Kaslı bir vücut hem kadınların hem de erkeklerin ulaşmak istedikleri fizik olmuştur. Vücudun sıkı ve fit görünmesi aynı zamanda kasların da hacim kazanarak belirginleşmesi insanın özgüvenini arttıran, kendisini beğenmesini, sağlıklı hissetmesini sağlar. Bu nedenle erkeklerde vücut geliştirme, kas yapma hevesi, kadınlarda da sıkı ve fit görünme hevesi her daim var olmuştur.

Kadınlar için hacimli ve kaslı erkek daha çekici olmuş ve bu yüzden fitness yapan geniş omuzlu, kalın kollu ve karın kasları belirgin erkekleri tercih etmişlerdir. Karın kaslarının belirgin olması, kolların kalınlaşması, omuzların genişlemesi için sadece bir dizi egzersiz yeterli olmayacaktır. Vücut geliştirmenin öncelikli kuralı fitness salonunda harcadığınız süreyi mutfakta harcamaktan geçmektedir. Kaliteli beslenmek; protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminde seçici davranmak karın kaslarının ve diğer kasların belirginleşmesini ve hacimlenmesni sağlar. Daha güçlü kollar, geniş omuzlar için doğru bir vücut geliştirme programında deadlift, squat, bench press gibi birleşik eklemli egzersizler yer almalıdır. Bu egzersizlerin nasıl yapıldığına dair videoları fitnessbeslenme.com internet sitesinden izleyebilirsiniz. Bu egzersizlerin doğru bir biçimde uygun nefes tekniği ile yapılması en kısa sürede en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.

Vücut geliştirmeye başlamadan önce vücut yağ oranınızı, ideal kilonuzu mutlaka öğrenin. Yağ oranınızı öğrendikten sonra yağ yakarak, kilo vererek, zayıflayarak mı kas yapacağınızı yoksa kilo alarak, hacimlenerek mi kas yapacağınıza dair fikir edinirsiniz ve ona göre bir vücut geliştirme antrenman programı uygularsınız. Vücut geliştirmede en önemli unsurlaarından birisi de kişinin ihtiyacına göre yazılmış fitness programıdır. Eğer uygun programı uygularsanız 3 ay gibi kısa bir sürede istediğiniz fiziğe hızlı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edip, whey proteini, kazein proteini, kreatin ve karnitin takviyeleriyle süreci hızlandırıp antrenman veriminizi arttırabilirsiniz. http://www.fitnessbeslenme.com

5 aydır yapıyom. hocanın anasını gibiyim

başladık bakalım

başladım zütoşlar çok güzeldi lan yaptıktan sonra kollarım fala kasıldı kendimi kaslı gibi hissettim

edit : benim yaptığım vücut geliştirmeymiş pardon yanlış anons

Phahahakuagagqwqwwqpfffxd buna spor diyenler var lan.

Bugün başladım
edit:1 ay gidildi.ara verildi.

body building'ten daha çekici ve daha fazla efor isteyen şey.

Boya filan etkisi oluyo mu lan?

6 aydır yapıyorum ebem gibildi.

(bkz: sexx)

@3 haklı @1 kafana takma hiç

alkol yok, sigara yok, abur cubur yok, protein ağırlıklı beslenmek zorundasın, düzenli uyuman lazım muhakkak, ayrıca sporu aksatmaman lazım. 1 gün aksatsan 1 hafta ekstra çalışıyon, böyle bir gibkoluk daha var.

bütün bu kadar çileye katlanıp nasıl kas yapıyonuz la? bu listede herşeyi çıkarırım sigarayı bile ama alkolsüz yaşamayı düşünemiyorum. hafta bir 4 bira bile içemiyonuz, nasıl bir işkence lan bu?

yoksa sporla uğraşmak zaten aşırı derecede mutluluk verdiğin için mi bu düzen sizi rahatsız etmiyor, açıklayın bi zahmet

(bkz: cüce)

arkadaşlar 17 yasindayim ve evde kas geliştirmek istiyorum program verebilicek olan var mı