-
1.
0beyler 1 haftadır fıtness a başladım beslenmeye onem verıyorum ekmegı kestım sabah kahvaltıda 10 numara omlet yıyorum(bıldıgınız omlet degıl) ancak spordan sonra ne yıyıp ne ıcmım lazım hıc bılmıorum bı yarım edın bana
-
2.
0herşey tamamda 10 numara omlet ne dıbınakodum fakiri
-
3.
+1kilo almak istiyorsan eğer protein ağırlıklı beslenmelisin mesela yannan
-
4.
0spordan sonra protein içerikli beslenicen. yani et-tavuk-balık falan yiycen
-
5.
0@2 omletın ıcındekılerı yazıyorum su bardagının ceyegı kadar sut bı su bardagı lor peynır maydanoz 4 yumurta beyazı 1 sarısı ve yulaf bu
-
6.
0@4 ekmegı kestım bol bol bulgur pılav et tavuk ıste onları yemeye calısıyorum her gun bı 1 muz meyve olarak
-
7.
0spordan sonra yağsız tuzsuz prinç lapa yanınada 150 200 gr tavuk goğsü haşlama yada ızgara yanınada ayran ye iç senden kralı yok dıbına koduğum