-
1.
+167 -29muhtemelen sporla alakası olmayan biridir.
öncelikle 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum.
yok 1 ayda karın kası geliştirmeyi öğretiyormuş yok göğüs ve sırt kası geliştirmeyi öğretiyormuş. hasgibtir ordan primci.
karın kası diyince bizim milletimiz çok sever ya atlıyorlar sazan gibi. sağlam bir karın kası için 1 yılı gözden çıkaracaksın kardeşim.
öncelikle bir ayda kas mas geliştiremezsin. gözle görülür bir fark olmaz. kas spora adapte olduğundan birazcık şişkin görünür, bırakınca söner hepsi bu. eğer gerçek anlamda kas yapmak istiyorsan 6-7 ayı gözden çıkaracaksın. 6-7 ay sonra bırakırsan 1 - 1,5 yılda eski haline dönersin o da ayrı.
ayrıca sadece hareketi yapayım kasım olsun diye bir şey yok. bu sporun 1/4'ü antrenman, 1/4'ü dinlenme ve 2/4'ü düzenli beslenmedir.
bu sporu yapacaksan bütün kasları çalışacaksın. ha bilek çalışmazsın trapez çalışmazsın karın çalışmazsın kalf çalışmazsın bunlar isteğe bağlıdır. ama tek göğüsle sırt gelişsin diye bi olay yok. çünkü bu spor öyle azcık yapıyım kas çıksın bıtakayım denilecek bir spor değil çünkü devamlılık olmazsa eski haline dönersin. düzenini bu spora göre ayarlayacaksın ve bu spor hayatının bir parçası olacak.
bakın size şunun garantisini veriyorum. bu sporu biraz yapıyım sonra bırakayım (sadece falanca kasım gelişsin sonra bırakayım) diyenler yani bunu hayatının bir parçası haline getirmeyenler hiç bir şekilde bu sporda başarılı olmamıştır.
başlamak isteyen kardeşlerim gelsinler bu başlıkta yardımcı olurum. gerek evde gerek salonda imkanınıza göre yardımcı olurum. ama ciddi düşünmüyor üç beş yapar bırakırım diyorsanız hiç başlamayın zamanınıza yazık. eski halinize dönersiniz.
söylediğim başlığı açtım arkadaşlar (bkz: kas nasıl geliştirilir) -
2.
+9 -2Sen ne diyon amk şurada 1 yıl spora gidip ahkam kesmeyin alırım ayağımın altına
-
-
1.
0Lan dıbına bastığım daha bu gün hesap açmışsın millete laf ediyon bi gibtir git amk
-
2.
0Hesabı açalı 10 ay oldu seni züt veren
-
3.
-1ahkam kesen yok ben proyum her şeyi biliyorum demedim. 1 yıl giden herkesin bileceği şeyleri söyledim sadece. gibtir git dıbınakoyim her taka muhalefetsiniz
-
-
1.
0Krdş inci bura ne bekli10
-
1.
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+6 -1He 1 yilda profesyonel oldun kasini gibtigim
-
-
1.
0profesyonel olduğumu söylemedim. 1 yıl giden herkesin bileceği şeyleri söyledim sadece. bunları söylemek için profesyonel olmak gerekmiyor uğraşan herkesin bileceği şeyler ama toplumda bu işle uğraşmayan ve yeni başlayanlar tarafından yanlış bilinen şeyler.
-
2.
0Bende 3 ay gittim gogusum arka kol falan gayet sisti yedigin proteine bagli.
Orada adam zor bir hareketten bahsediyor azda olsa sekillenir diyor. deneyimlerime gore dogru. saygilar. -
3.
0Kardeşim öncelikle şöyle bir gerçek var plank hareketi ciddi anlamda geliştirir seni karın kası diğer kaslardan daha zordur yapması hatta karın kası mutfakta yapılır diye muhabbet döner spor salonlarında beslenme çok önemli olduğu için yaklaşık 2-2.5 yıl bu işle uğraştım ben o trenddeki başlığı da inceledim eğer yağ oranın uygunsa 1 ayda da çok yaparsın karın kasını büyük ölçüde gözle görünür değişiklik de olur yağ oranın uygun değilse yıllarca çalışsan da o kas belirgin olmaz hiç değilse adam insanları egzersize teşvik edecek daha sağlıklı bir yaşama yöneltecek şeyler söylemiş 1 ay da olsa kimseye zararı olmaz çalışmanın az yada çok faydasını görür ama sen burda belki heves edip kendini daha çok geliştirecek insanların azmini kırıyorsun
-
4.
0Tamam da kardes sen yazdigin seyle bir konusmuyorsun suan
diğerleri 2 -
1.
-
4.
+2Aynen kardes 2 yıldır yapıyom bende, adam 1 ayda baklava diyo sonra 1.70 boyunda 100 kilo adamları şekilden şekile sokuyo.. Bu sporun yarısından fazlası beslenmedir.. ne kadar çalışırsanız çalışın beslenme yoksa gelişimde yoktur.
-
5.
+1Kardeş 6 yıldır dövüş sporlarıyla ve vucut gelistirmeyle ugrasıyorum bu adamlar aç kalarak kilo verdigini sanan teyzelerimizle aynı kafada
-
6.
+1Bu arada trend olmuşuk beyler eyvallah daha çok kişi görsün gerçekleri
-
-
1.
0Knk bisey sorcam kol kasi calisiyosam sertlesiyosa kas midir
-
2.
0Kas herkeste var ve sertleşir. Önemli olan miktarı
-
1.
-
7.
+1Kardeş bn sürekli denedim gelişmeyi gördüm ama geri söndü senin dedigin gibi bn baya bir Zayıftımda kilo aldım bunu kasa çevirmek istiyorum bana birşeyler önersen
-
8.
+1Reyiz hay sen cok yasa bende paylascaktim bu gece bunla ilgili gercekleri görsünler diye gerek kalmadi
-
9.
+1Ben baklavayı midemde seviyom
-
-
1.
+1Ahahhahaha oğlum hiç kimse sukulamamais lan ilk şukun benden olsun panpa güzeldi ahahhahaha
-
1.
-
10.
+1@1 in yazdığı herşey harfiyen doğrudur bu yazıyı yazman çok iyi olmuş
-
11.
+1Özelden yazın beyler yardımcı olurum
-
12.
+1Aga bi yanlışın var bence bu sporun 5/1 i antrenman 5/1 i dinlenme 5/3 ü beslenme, hatta belki beslenme daha da fazla önemli, beslenmeye dikkat etmessen powetlifter gibi tipin oluyor. 200 kg deadlift giriyon ama dış görünüş yağ tulumu.
-
-
1.
0O oran değişir. Benim de demek istediğim beslenme bu sporda en önemli faktördür.
-
2.
0Aşırı mantıklı aga
-
3.
0Dostum 200kg deadlift giren ve senin yağ tulumu dediğin adamı bir de definasyon dönemini bitirince gör sen. Bu sporda iki tane dönem vardır. Biri kilo alma dönemi, diğeri yağ yakma (definasyon) dönemi.
-
-
1.
0Benim bildiğim powerlifterlar definasyona girmez çünkü onların estetik olarak bir amaçları yoktur. Definasyon bodybuilding yapan kişilerin ya yarışmadan önce yada çoğunlukla yazın yağları yakıp kasları ön plana çıkardığı dönemdir. Ama bir powerlifter için her gün bulktır.
-
1.
-
4.
0Bu konuda haklısın ama burada "powerlifter gibi tipin oluyor" dediğin için yazdım bunları. Yoksa powerlifterlarla alakası yok yazdığım şeyin
diğerleri 2 -
1.
-
13.
+1Sadece başlığa şuku verdm gerisini okumadan. Adamların spor bilgisi sıfır, katılıyorum. Ama seninde meçhul
-
-
1.
+3Sana spor bilgimi kanıtlamak gibi bir düşüncem yok. Amacım yeni başlayacak olan arkadaşlara yardımcı olmak.
-
2.
0Eyv. Efendi genç şöyle olun işte
-
1.
-
14.
+1aynen pnpa yeni nesil boyle salona gelip sadece dumbell kaldiriyor bicepsi icin ne bi bacak calisiyorlar ne bisey mallar amk
-
15.
+1Panpalar herkes hemen hemen aynı şeyi soruyor ben yarın bikaç başlık açıcam hepinize tek tek cevap yazmak zor geliyor artık çok mesaj birikti
-
16.
0adam haklı rez
-
17.
0Kol kası yapmak istiyorum sadece kollarım çok zayıf ve birazda kilo almak istiyorum. Kaç ayda başarırım.
-
18.
0knk brnim yaş 19 180 boy 63 kiloyum daha önce spor yaparak kilo aldım ve tekrar almak istiyotrum 2. ayımdayım, dikkat ettiğim besinler var ama varsa eğer önerin dinlerim
-
19.
0Doğruluk var şuku
-
20.
0Banada yardımcı ol panpa
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin