muhtemelen sporla alakası olmayan biridir.

öncelikle 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum.

yok 1 ayda karın kası geliştirmeyi öğretiyormuş yok göğüs ve sırt kası geliştirmeyi öğretiyormuş. hasgibtir ordan primci.

karın kası diyince bizim milletimiz çok sever ya atlıyorlar sazan gibi. sağlam bir karın kası için 1 yılı gözden çıkaracaksın kardeşim.

öncelikle bir ayda kas mas geliştiremezsin. gözle görülür bir fark olmaz. kas spora adapte olduğundan birazcık şişkin görünür, bırakınca söner hepsi bu. eğer gerçek anlamda kas yapmak istiyorsan 6-7 ayı gözden çıkaracaksın. 6-7 ay sonra bırakırsan 1 - 1,5 yılda eski haline dönersin o da ayrı.

ayrıca sadece hareketi yapayım kasım olsun diye bir şey yok. bu sporun 1/4'ü antrenman, 1/4'ü dinlenme ve 2/4'ü düzenli beslenmedir.

bu sporu yapacaksan bütün kasları çalışacaksın. ha bilek çalışmazsın trapez çalışmazsın karın çalışmazsın kalf çalışmazsın bunlar isteğe bağlıdır. ama tek göğüsle sırt gelişsin diye bi olay yok. çünkü bu spor öyle azcık yapıyım kas çıksın bıtakayım denilecek bir spor değil çünkü devamlılık olmazsa eski haline dönersin. düzenini bu spora göre ayarlayacaksın ve bu spor hayatının bir parçası olacak.

bakın size şunun garantisini veriyorum. bu sporu biraz yapıyım sonra bırakayım (sadece falanca kasım gelişsin sonra bırakayım) diyenler yani bunu hayatının bir parçası haline getirmeyenler hiç bir şekilde bu sporda başarılı olmamıştır.

başlamak isteyen kardeşlerim gelsinler bu başlıkta yardımcı olurum. gerek evde gerek salonda imkanınıza göre yardımcı olurum. ama ciddi düşünmüyor üç beş yapar bırakırım diyorsanız hiç başlamayın zamanınıza yazık. eski halinize dönersiniz.

söylediğim başlığı açtım arkadaşlar (bkz: kas nasıl geliştirilir)

Azdim fotoya cunku memem var

Anan i dambil kaldır arak gibtim

Sen ne diyon amk şurada 1 yıl spora gidip ahkam kesmeyin alırım ayağımın altına

He 1 yilda profesyonel oldun kasini gibtigim

Aynen kardes 2 yıldır yapıyom bende, adam 1 ayda baklava diyo sonra 1.70 boyunda 100 kilo adamları şekilden şekile sokuyo.. Bu sporun yarısından fazlası beslenmedir.. ne kadar çalışırsanız çalışın beslenme yoksa gelişimde yoktur.

Kardeş bn sürekli denedim gelişmeyi gördüm ama geri söndü senin dedigin gibi bn baya bir Zayıftımda kilo aldım bunu kasa çevirmek istiyorum bana birşeyler önersen

Reyiz hay sen cok yasa bende paylascaktim bu gece bunla ilgili gercekleri görsünler diye gerek kalmadi

Kardeş 6 yıldır dövüş sporlarıyla ve vucut gelistirmeyle ugrasıyorum bu adamlar aç kalarak kilo verdigini sanan teyzelerimizle aynı kafada

Bu arada trend olmuşuk beyler eyvallah daha çok kişi görsün gerçekleri

@1 in yazdığı herşey harfiyen doğrudur bu yazıyı yazman çok iyi olmuş

Panpalar herkes hemen hemen aynı şeyi soruyor ben yarın bikaç başlık açıcam hepinize tek tek cevap yazmak zor geliyor artık çok mesaj birikti

Ben baklavayı midemde seviyom

Amk adam hakli kendimden biliyorum 3 sene kick taks ve fitnees yaptim ara vere vere ama baya iyi bir vucudum vardi 1 senedir biraktim yani ortalamanin yine uzerindeyim ama kim gorse erimissin diyor bu sefer basladim birakmiycam o zamanki aklimi gibeyim birakicaksaniz kick taks yapin gecen 2 kisi daldi bana tek yumruk atamadilar amcamin ogluda yanimdaydi ama adamlar bildigin hayvandi agizlarini yuzlerini gibip gittik

aynen pnpa yeni nesil boyle salona gelip sadece dumbell kaldiriyor bicepsi icin ne bi bacak calisiyorlar ne bisey mallar amk

Aga bi yanlışın var bence bu sporun 5/1 i antrenman 5/1 i dinlenme 5/3 ü beslenme, hatta belki beslenme daha da fazla önemli, beslenmeye dikkat etmessen powetlifter gibi tipin oluyor. 200 kg deadlift giriyon ama dış görünüş yağ tulumu.

Özelden yazın beyler yardımcı olurum

Sadece başlığa şuku verdm gerisini okumadan. Adamların spor bilgisi sıfır, katılıyorum. Ama seninde meçhul

gibtir git amk abazası

BoÅŸverin bunları beyler, kol kası yapalım http://www.incisozluk.com...±-yapılır-anlatıyorum/