0
beyler benim boyum 1.78 kilom 60 ... liseden beri kilo almaya çalisiyorum ama alamiyorum. bu sene unide spora basladim hemen farketti 2 hafta geçmesine ragmen çevreden olumlu tepkier aldim. evet panpalar anlatiyorum.
1) sigara içmeyin omuzlar kuculuyo zayifliyosunuz
2) kosu yapin yakinda saha falan varsa kosun ama setli yani her tur 1 dk ara verin tempoyu artirin artirdikça dinlenme dklarini da artirin(-400metre 6 tur -300 metre 8 tur -200 metre 12 tur -100 metre 16 tur %100 hiz )
3) fitnessa baslayin yani hoca buyuk ihtimal size fazla çalismamanizi soyler neyse hocanin dedigi gibi çalisin
4) gece yemek yiyin ogrenciyseniz menemen falan sabah 3 haslama yumurta aksamda ayni sekilde
5) sekeri kisin çok yemeyin
inanin bunlari yapinca hemen farkedecek yani 1 haftada bile farkeder