1. 1.
    +2
    fitnıs, koşu ve yemek.. mission updated
    ···
  2. 2.
    +1
    evet adam haklı beyler, kilo alırken yağdan almayın oçlar kas alın. bacakları kuvvetlendirin amele gibi ben geniş omuz istiyom abi yeaaa demeyin
    ···
  3. 3.
    0
    beyler benim boyum 1.78 kilom 60 ... liseden beri kilo almaya çalisiyorum ama alamiyorum. bu sene unide spora basladim hemen farketti 2 hafta geçmesine ragmen çevreden olumlu tepkier aldim. evet panpalar anlatiyorum.

    1) sigara içmeyin omuzlar kuculuyo zayifliyosunuz

    2) kosu yapin yakinda saha falan varsa kosun ama setli yani her tur 1 dk ara verin tempoyu artirin artirdikça dinlenme dklarini da artirin(-400metre 6 tur -300 metre 8 tur -200 metre 12 tur -100 metre 16 tur %100 hiz )

    3) fitnessa baslayin yani hoca buyuk ihtimal size fazla çalismamanizi soyler neyse hocanin dedigi gibi çalisin

    4) gece yemek yiyin ogrenciyseniz menemen falan sabah 3 haslama yumurta aksamda ayni sekilde

    5) sekeri kisin çok yemeyin

    inanin bunlari yapinca hemen farkedecek yani 1 haftada bile farkeder
    ···
  4. 4.
    0
    beyler bu yazimi dikkate alin gerçekten çok ise yariyo anam avradim olsun ki gerçek
    ···