vücut geliştirme hakkındaki tüm sorular

vücudumu çok geliştirdim napabilirim

Panpa karın kası yapmak istiyom sıkınca belli oluyor biraz nasıl yaparım amk

senin bu saçma soruna bile cevap vericem içimden geldi. antrenman sürelerini iyice uzatırsan katabolik reaksiyonlar oluşur. gerekli protein ve uyku düzenini sağlamazsan liflerdeki mikroskobik yırtılmalar onarılmaz ve kaslarda gerileme meydana gelir
edit: @2nin cevabıydı bu

panpa 1.71 boyum var nasıl uzatabilirim

panpa bel inceltmek için neler yapabilirim mekik yeterli mi ayrıca hafiften göbek var onuda eritmek istiyom boy:171 kilo 75 kaç kilo olmam lazım panpa bunları hep cevaplarsan sevinirim

@3 karın kası mutfakta yapılır diye çok sevdiğim bi söz vardır. yağ oranını %12 ve altına çekersen karın kasların meydana çıkar. varolan kaslarını hacimlendirmek için de düz mekik yerine ağırlıkla çalışman çok daha faydalı olur karın kasların için. spor salonuna gidiyorsan orada ağırlıklı karın egzersiz makinaları var. onları kullan. evde yapıyorsan da mekik çekerken göğsüne ağırlık koyup çalışabilirsin mesela. 3 set halinde 12şer tekrardan çalış karın kaslarını. ağırlıkla çalıştığın zaman farkı görüceksin

@5 yaşına bağlı boy uzaması. erkeklerde 20 yaşına kadar genelde uzama görülür. yüzme basketbol voleybol gibi spor aktiviteleri boy uzamasına yardımcıdır. ayrıca süt ve süt ürünleri ve uyku düzeni de tabiki boy uzamasında önemlidir. ama boy için en önemlisi genetiktir. genetiğin uygunsa istemesen de uzarsın zaten

panpa bel göbek ve göğüs bölgelerinden kilo vermek için ne önerirsin

@6 bel inceltmek vücut çalışmayla alakasızdır. mekik beli inceltmez. bel inceliği vücuttaki yağ oranıyla ilgilidir. aksine oblik kaslarını çalıştırmak beli daha da kalın gösterir. düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli bi beslenme progrdıbını hayatına oturt. ayrıca cardio antrenmanları nabzını yükseltir ve yağ yakımını hızlandırır. benim tavsiyem sabah uyandığında hiçbişey yemeden yürüyüş veya koşuya çıkmaktır. yağ yakımı en iyi ilk uyandığında, insülin hormonu düşükken olur. 171 boyunda vücut çalışmayan bir insanın ideal kilosu tahmini 66 kilo civarıdır

@9 sadece bel, göbek yada göğüsten kilo vericem diye bir durum söz konusu değildir. bölgesel yağ yakamazsınız. @10 da yazdığım diyet ve spor programı vücuttaki yağ oranını düşürmene yardımcı olur

her antrenman gününde karın çalışmak doğrumudur yoksa gereksizmidir? haftada bir gün çalıştırmak yeterli olurmu?

@12 bi kası hergün çalıştırmak başlı başına hatadır zaten. unutmayın kaslar çalışırken değil, dinlenirken büyür. siz kasa dinlenmesi için yeterli zamanı vermezseniz o kas hacimlenemez. karın kası da diğer kaslar gibidir. dinlenme süresini vermeniz lazım. haftada 2 gün yada en fazla 3 gün karın kası çalışmak yeterlidir. karın kaslarınız istediğiniz hacim ve şekile geldiğinde haftada 1 kez karın kası çalışmak, bu kası muhafaza etmek açısından yeterli olur

Bu protein tozu ne iş kardeş zararı varmı ?

oruc tutanlar sporu saat 2de falan yapsalar vücütta sorun meydana gelir mi

17 senedir vücut gelişmeye gidiyom 46 kilo aldım giberim böyle işi amk parama yazık bana ne önerirsin panpa
not: 149 kiloyum şimdi ama cengaver gibi ve ciksiyim bi bakış atsam karılar bayılır yani o derece

@14 çok fazla fikir var protein tozları hakkında. protein tozları peynir altı suyundan yapılır. yani aslında çok yapay bi durum yok. ama protein tozlarının, proteinin denatüre olmuş hali olduğu için, vücuda yarardan çok zararı olduğunu savunan doktorlar da var. ama durum şu ki herhangi bir doğal besin (et, tavuk, yumurta) pişirildiğinde bunlar da denatüre oluyor. her zaman doğal beslenmeyi tavsiye ederim. ama günlük protein ihtiyacını karışalayamıyorsan protein tozunu bol su ile ve ölçülü olarak kullanmanın bir zararı olmaz

181 boy 67 kiloyum ektomorf bir yapıya sahibim kollarım ince. 2 ayda dambılla kollarımı ne kadar geliştiririm? bir de hareketi yaparken nefesimizi veriyoruz demi panpa? mesela dambılı kaldırırken veriyoruz indirirken alıyoruz. öyle demi?

hayrına up.

@15 kasların büyümesini sağlayan hormon growth hormondur ve bu hormon eğer uykudaysan 23:00 ve 02:00 arasında en çok salgılanır. senin spordan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım ve karbonhidrat alımı insülini yükseltir. sen 2de spor yapmak için en geç 12:30 gibi beslenmelisin. tabi spor sonrası da protein ağırlıklı bi beslenme yapman şart. bunları o saatte tüketmen insülin hormonunu tavan yaptırır ve glukagon hormununu aşağılara çeker. bu da kas gelişimini yavaşlatıp yağ oluşumunu artırır. ramazanda elinden başka birşey gelmiyorsa o saatte spor yapabilirsin ama normal zamanda tavsiye etmem