vücut geliştirme hakkındaki tüm sorular

beslenme ve vücut geliştirme hakkındaki sorularınızı ister başlık altına, ister özel mesaj yoluyla bana iletebilirsiniz

senin bu saçma soruna bile cevap vericem içimden geldi. antrenman sürelerini iyice uzatırsan katabolik reaksiyonlar oluşur. gerekli protein ve uyku düzenini sağlamazsan liflerdeki mikroskobik yırtılmalar onarılmaz ve kaslarda gerileme meydana gelir
edit: @2nin cevabıydı bu

@3 karın kası mutfakta yapılır diye çok sevdiğim bi söz vardır. yağ oranını %12 ve altına çekersen karın kasların meydana çıkar. varolan kaslarını hacimlendirmek için de düz mekik yerine ağırlıkla çalışman çok daha faydalı olur karın kasların için. spor salonuna gidiyorsan orada ağırlıklı karın egzersiz makinaları var. onları kullan. evde yapıyorsan da mekik çekerken göğsüne ağırlık koyup çalışabilirsin mesela. 3 set halinde 12şer tekrardan çalış karın kaslarını. ağırlıkla çalıştığın zaman farkı görüceksin

@5 yaşına bağlı boy uzaması. erkeklerde 20 yaşına kadar genelde uzama görülür. yüzme basketbol voleybol gibi spor aktiviteleri boy uzamasına yardımcıdır. ayrıca süt ve süt ürünleri ve uyku düzeni de tabiki boy uzamasında önemlidir. ama boy için en önemlisi genetiktir. genetiğin uygunsa istemesen de uzarsın zaten

@6 bel inceltmek vücut çalışmayla alakasızdır. mekik beli inceltmez. bel inceliği vücuttaki yağ oranıyla ilgilidir. aksine oblik kaslarını çalıştırmak beli daha da kalın gösterir. düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli bi beslenme progrdıbını hayatına oturt. ayrıca cardio antrenmanları nabzını yükseltir ve yağ yakımını hızlandırır. benim tavsiyem sabah uyandığında hiçbişey yemeden yürüyüş veya koşuya çıkmaktır. yağ yakımı en iyi ilk uyandığında, insülin hormonu düşükken olur. 171 boyunda vücut çalışmayan bir insanın ideal kilosu tahmini 66 kilo civarıdır

@9 sadece bel, göbek yada göğüsten kilo vericem diye bir durum söz konusu değildir. bölgesel yağ yakamazsınız. @10 da yazdığım diyet ve spor programı vücuttaki yağ oranını düşürmene yardımcı olur

@12 bi kası hergün çalıştırmak başlı başına hatadır zaten. unutmayın kaslar çalışırken değil, dinlenirken büyür. siz kasa dinlenmesi için yeterli zamanı vermezseniz o kas hacimlenemez. karın kası da diğer kaslar gibidir. dinlenme süresini vermeniz lazım. haftada 2 gün yada en fazla 3 gün karın kası çalışmak yeterlidir. karın kaslarınız istediğiniz hacim ve şekile geldiğinde haftada 1 kez karın kası çalışmak, bu kası muhafaza etmek açısından yeterli olur

@14 çok fazla fikir var protein tozları hakkında. protein tozları peynir altı suyundan yapılır. yani aslında çok yapay bi durum yok. ama protein tozlarının, proteinin denatüre olmuş hali olduğu için, vücuda yarardan çok zararı olduğunu savunan doktorlar da var. ama durum şu ki herhangi bir doğal besin (et, tavuk, yumurta) pişirildiğinde bunlar da denatüre oluyor. her zaman doğal beslenmeyi tavsiye ederim. ama günlük protein ihtiyacını karışalayamıyorsan protein tozunu bol su ile ve ölçülü olarak kullanmanın bir zararı olmaz

@15 kasların büyümesini sağlayan hormon growth hormondur ve bu hormon eğer uykudaysan 23:00 ve 02:00 arasında en çok salgılanır. senin spordan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım ve karbonhidrat alımı insülini yükseltir. sen 2de spor yapmak için en geç 12:30 gibi beslenmelisin. tabi spor sonrası da protein ağırlıklı bi beslenme yapman şart. bunları o saatte tüketmen insülin hormonunu tavan yaptırır ve glukagon hormununu aşağılara çeker. bu da kas gelişimini yavaşlatıp yağ oluşumunu artırır. ramazanda elinden başka birşey gelmiyorsa o saatte spor yapabilirsin ama normal zamanda tavsiye etmem

@18 vücut yapılarına çok takılmayın arkadaşlar. ben ektoyum diye gezinen bi adamı 6 ay içinde endo görüntüye çevircek kadar yağlandırabilirsiniz doğru beslenmeyle. bu nedenle moralini bozma gelişemiyorum diye. 2 ayda çok fazla bi gelişim gösteremezsin açık söylemek gerekirse. ama her ay ölçülerini kontrol et derim. hem 1 cm bile olsa gelişim göstermen seni motive eder.

evet hareketi yaparken yani kasları sıkıştırırken nefesi veriyosun, kasları gevşetirken nefes alıyorsun

@22 tavsiyem sadece kanat ve biceps çalışmaman yönünde olur. tüm kaslarını çalıştırırsan emin ol çok daha hızlı bir gelişim sağlarsın. yine de sadece 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum diyosan ve 1 çift dumbbellin varsa biceps için dumbbell curl ve hammer curl yeterli olur. ikisini de 3 set 10 tekrar yapmaya ve hareketi tam yapmaya özen göster. kanat çalışman için de kollarını açarak şınav çekebilirsin ya da parka çıkıp barfiks çek. dumbelle çalışmak istersen de ayakta dumbelleri eline alarak 75 derece eğil ve dizlerini çok hafif kırarak dumbelleri kanat kasına doğru çek. 3x10

@23 karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve spor yapmak. gözünde büyütme. googleda kalori ihtiyacını hesapla, o hesabın günlük 300-400 kalori kadar üstünü tüketirsen sağlıklı şekilde kilo alırsın

@24 2-3 haftada verdiğin kiloyu geri alıyosan metabolizman yavaştır. aslında hızlı kilo alıp verebiliyosan bu bi avantajdır fakat başlangıç için değil. işi biraz daha ileri taşıyıp definasyon ve bulk dönemlerine girdiğinde bu hızlı yağ yakımının faydasını görürsün. ben de hızlı kilo alıp verebiliyorum ve bence bu bi avantaj. ayrıca spor salonuna 1 ay gidip sonra bırakmanın mantığı yok bildiğin gibi. daha uzun süre gidemiyorum diyosan evde spor yapmaya ve formunu korumaya dikkat et tabiki

@26 karbonhidratı düşür ve cardio antrenmanı yap. yağ oranını düşürmen gerekiyor. google dan günlük kalori ihtiyacını hesapla ve o kalori ihtiyacının 400 kalori kadar azını tüket her gün. tabiki koşu ve yürüyüşü de yapmayı ihmal etme. bol su tüket ve lifli gıdalar ye. proteine ağırlık ver. bunu yaşdıbına oturt ve uygulamaya devam et

@28 zaten vücut geliştirmek boy uzamasıyla alakalı değildir, aksine büyüme hormonu ve testosteron hormunun salgılanmasını arttırdığı için yardımcı bile olur

@30 hergün süper set veya drop set yapmak gereksizdir. süper set ve drop setin amacı kasları şoklamak ve pump hissini arttırarak büyümeyi hızlandırmaktır fakat kas buna alışırsa büyümeye bi yararı olmaz, aksine fazla zorlamadan dolayı sakatlıklara ve kas kayıplarına neden olabilir. çok setten kastın eğer 5-6 setse zaten düşük ağırlıkla çalışman demektir. çok tekrarlı ve çok setli düşük ağırlık antrenmanları kası daha define hale getirir, yani önce kası hacimlendirmen ve daha sonra define hale getirmen daha hoş bi görüntü sağlar. daha düşük set sayılarında, daha düşük tekrarlarla daha ağır kilolarla çalışman kasdaki hacimi ve kasın gücünü arttırmana daha yardımcı olur. 3 set 10 tekrar ideldir büyüme için

@31 hangi kas gruplarını çalıştığına bağlı fakat her gün her kas grubumu çalıştırcam diyosan önermem. full body çalışıcaksan p.tesi çarşamba cuma gibi birer gün arayla çalışman daha iyi olur

@38 o muhabbet aslında halter sporundan çıktı. haltercilerin hepsinin kısa olması herkeste böyle bi korku uyandırdı. fakat bizim çalışma biçimimiz ve haltercilerin çalışma biçimleri takdir edersin ki çok farklı. bizim vücudumuza yerçekimine karşı 200 kilo binmiyor(squat ve deadlift dışında) en fazla 20 kilo alıyorsun eline ayaktayken. onunla dumbell curl yapıyorsun. bunun boy uzamasına bi etkisi olduğunu düşünmek saçmalık. zaten benc press omurgaya bile yük bindirmiyor. eğer ağırlık çalışmanın boy uzamasına negatif bi etkisi olsaydı, pazardan eve taşıdığın 10 kiloluk sebze meyve poşetlerinin de boyunu kısaltması gerekirdi

@39,43 tek tek cevaplamaya çalışıyorum mesajları zaman alıyor.
http://www.bodyforumtr.co...de-calisma-programi.2943/ bu linki incelemeni tavsiye ederim

@45 doktor jinekomasti olmadığın söylediyse eğer yağ oranını düşürmekten başka bi çare yok o göğüs yağlanmasını ortadan kaldırmak için. sana tavsiyem sporunu evde de yapsan bi plan programa oturtman yönünde olur. yani aklına geldiğinde çalışarak bi gelişim gösteremezsin. beslenme düzenini de değiştir. kalitesiz karbonhidrat ve şekeri azaltabildiğin kadar azalt, hatta tamamen hayatından çıkart. karın kası çıkartmak için de @7de verdiğim cevaba bi göz atmanı tavsiye ederim