vücut geliştirme hakkındaki tüm sorular

@18 vücut yapılarına çok takılmayın arkadaşlar. ben ektoyum diye gezinen bi adamı 6 ay içinde endo görüntüye çevircek kadar yağlandırabilirsiniz doğru beslenmeyle. bu nedenle moralini bozma gelişemiyorum diye. 2 ayda çok fazla bi gelişim gösteremezsin açık söylemek gerekirse. ama her ay ölçülerini kontrol et derim. hem 1 cm bile olsa gelişim göstermen seni motive eder.

evet hareketi yaparken yani kasları sıkıştırırken nefesi veriyosun, kasları gevşetirken nefes alıyorsun

@45 doktor jinekomasti olmadığın söylediyse eğer yağ oranını düşürmekten başka bi çare yok o göğüs yağlanmasını ortadan kaldırmak için. sana tavsiyem sporunu evde de yapsan bi plan programa oturtman yönünde olur. yani aklına geldiğinde çalışarak bi gelişim gösteremezsin. beslenme düzenini de değiştir. kalitesiz karbonhidrat ve şekeri azaltabildiğin kadar azalt, hatta tamamen hayatından çıkart. karın kası çıkartmak için de @7de verdiğim cevaba bi göz atmanı tavsiye ederim

@14 çok fazla fikir var protein tozları hakkında. protein tozları peynir altı suyundan yapılır. yani aslında çok yapay bi durum yok. ama protein tozlarının, proteinin denatüre olmuş hali olduğu için, vücuda yarardan çok zararı olduğunu savunan doktorlar da var. ama durum şu ki herhangi bir doğal besin (et, tavuk, yumurta) pişirildiğinde bunlar da denatüre oluyor. her zaman doğal beslenmeyi tavsiye ederim. ama günlük protein ihtiyacını karışalayamıyorsan protein tozunu bol su ile ve ölçülü olarak kullanmanın bir zararı olmaz

@55 sadece vücut çalışmayla vücudu koruyamazsın. bu işin %60 ı beslenmedir. gerektiği gibi beslenmezsen kas kaybı yaşarsın zamanla. ama bu hızlı bi şekilde olmaz. kaslar yavaş şekilde hacim kaybederler. ama muscle memory denen bir durum da vardır. spora tekrar başladığında eski hacimine kavuşman çok uzun sürmez

@58 low carb diyetini ben de öneririm ama çok uzun zamanlar yapma. ayrıca off günlerinde şekere saldırmayın. daha çok karbonhidrat yüklemesi yapın

@57 başta 1-2 hafta hafif çalışmanı öneririm. 1-2 haftanın sonunda eski progrdıbına dönebilirsin

Okurum bi ara

özel mesaj ve başlık altında sorulan soruları tek tek cevapladım. gözümden kaçan sorularınız olduysa bana tekrar ulaşın

ağırlık çalışması öğle yemeğinden önce mi yoksa sonra mı yapılmalı

kenzo diye bi abimiz var 40 günlük karın kası çıkarma programı vardı belki bilirsin ( bilmiyosan bak derim panpa ) bu diyet hakkında ne düşünüyorsun ?

mayısın sonunda ara vermek zorunda kaldım 3 ay gitmiştim spora, ağustos başı tekrar başlasam eski programdan devam etsem sıkıntı olur mu?

@53 saat olarak bir şey farketmez ama antrenmandan 1.5 saat önce beslenmen gerekiyor. gerekli karbonhidrat ve proteini aldığından emin ol

@51 cardio, beslenme düzeni ve uyku düzeni

@50 uyku düzeni önemlidir. hem tüm hayatın boyunca hem de vücut gelişimi açısından. kas yıkımı öyle hemen olacak bir şey değil zaten. hacimlenmeye yönelik pek bir çalışman olmadığı için kas kaybının da pek gözlenmesi olası değil

hızlı kilo nasıl veririm moruk?

@48 oblik kaslarının gelişmesi ve büyümesi bel ölçüsünü daha da kalınlaştırmaz mı sence? birşey büyüdüğünde hacim olarak artmaz mı? yani oblik çalışmak tabiki beli kalın gösterir.
growth hormonu salgılanma süresini tekrar araştırmanı tavsiye ederim. biyolojik saatler farklılık gösterir ama 11 ve 2 arası genel olarak konuşulursa en çok gh salgılanan zamanlardır.
testosteron zaten vücutta salgılanır. vücut çalışmak da testosteron seviyesini arttırır. adama gidip anabolik steroid kullan diye tavsiye vermemi mi bekliyosun? hızlı gelişim için growth hormon önemlidir

panpa seninle 3-4 saat konuşmak isterim şimdi başlıyım ama sorularıma ben her yaz düzenli olarak öküz gibi spor yapan bi adamım basket, voleybol,kick taks, yüzme vs. yaptım ama kışları okuldan dolayı yapamadım hiç mesela şu son 2 yıldır sporun s sini dahi görmedim ama kas hacmim hiç azalmadı kol ve karın kaslarım aynı kaldı bunun nedenini anlayamadım hiç bide uyku düzenim hiçbir zaman olmadı bu konuda ne dersin?

<sadece ilk sayfayı okudum gözüme çarpan yanlışlar

-oblik çalışmak beli kalın gösterir - (böyle bi durum kesinlikle yok)

-growth hormone salgılanma süresi 23-02 - (insanların biyolojik saati farklılık gösterebilir. genel olarak sabaha karşı 5-6 gibi uykuda en çok salgılandığı zamanlardır)

-kasların gelişmesini sağlayan hormon growth dur. (tek başına growth kas mas geliştirmez. growthdan ziyade testosteron hormonudur kasların büyümesini sağlayan. tabiki ikisi birbirinden ayrı tutulamaz)

diğer söylediklerin bilindik şeyler zaten. genel olarak fitnessa ilgi duyanların bildiği temel bilgiler.

not: hormon konusu çok önemlidir bu sporda. mesela küre giren sporcular, testosteron hormonunun yanında gh alır. gh nin yanında testosteron almaz. ayık olun ;)

not2: set sayıları, tekrar sayıları, drop set, süper set gibi mevzular da kişiden kişiye farklılık gösterebilir. farklı 2 insan, aynı antreman programıyla aynı gelişimi gösteremez. bunları deneyerek vücudun verdiği tepkilere göre bulmanız en doğrusu. fakat ilk defa başlıyosanız bu spora temel programlar takip edilebilir.

@48 yok demedi. fakat rahatsız edicek düzeyde bile değil dedi takma kafaya falan dedi geçen yaz gittiğimde. gibtir git cok istiyosan yine gel dedi yani. hoca aklıma müsait oluyorum olmuyorum canım istiyor istemiyor uykulu oluyorm düzen zaten hemen hemen her gün işte. daha başka olmuyor hele ki evde ve tatilde olunca.

bol bol tavuga döndüm bu ara tekrar. baldı arada yumurtaydı falan besleniyorum. ama çok da gibime takmıyorum beslenmeyi malesef şekermiş, yağmış ona dikkat edicem yavaştan.

@62 saat olarak bir şey farketmez ama antrenmandan 1.5 saat önce beslenmen gerekiyor. gerekli karbonhidrat ve proteini aldığından emin ol. yani saat olarak düşünürsen öğle yemeğinden sonra yapman, beslenme düzenini oturtman açısından senin için daha rahat olur