çok kilo aldımm piçler bi

git bi spor salonuna yazıl . adam gibi diyet yaparsan erirsin valla. ben 3 ayda 20 kilo vermiş adamım % 100 çalışıyor

@1 helal panpa gurur duydum lan
bende 7 ayda 30 kilo vermiştim spor yapmam yasakken

@298 aynen hocu öyle oldu sağolsun adamlar yardımcı oluyo hala aq .
@299 haklısın panpa . 15 kilo borçluyum buraya .

çok fazla fazlan varken hızlı kiilo verirsin korkma, azaldıkça yavaşlar kilo verme hızın. süpersin dayan. devam et

ulan onlar bide kas olsun varya anasını gibersin ortalığın sen. heyt be

az ye dingil

tuttuğunu kopartıp durursan olursun tabi 105.
dıbına kodumun dubası.

7-8 kilo daha al askerlikten yırt

adam fazlalıklarını aldırıyor bence beyler...
zikinden başladı, daşşakları aldırdı ilk günler..
en son beyni aldıracak, ferahlayacak...
piiiiiiiiiiiii

yemek yeme amk

helal kardeşim benim bide body building yapıp vücudunu diri yaparsan dıbına korsun ortalığın. bu arada nasıl zayıfladın nasıl motive ettin kendini bunların hepsini yaz.

daşşağına kurban olurm kıyamam lan giberim dünyayı sana bi şey olmasın

@1 daha yeni gördüm başlığını.bu kadar kıçını yırtmana gerek yoktu yapacağın şey çok basit
Gidip saçma sapan fitness falan değilde düzgün bir mücadele sporuna yazıl(taks mesela)
Merak etme daha ilk antremanda dövmezler ama bu tür spor antremanlarında 1000e yakın kalori harcarsın.
Az kalorili şeyleri tercih et nokta atışı besinler ye.mesela balık, salata vb gibi. akşam hiç birşey yeme
haftada 2-3 kere düz koşu yap geriye kalan günlerde dediğim gib spor salonu.
bizim taksa gelen bebenin biri 100 küsür kiloydu 16 yaşında şimdi 78 kilo 6 ayda 30 kilo verdi amnskm

çavuşu tokatla

koçum tebrik ediyorum azminden dolayı yeni gördüm başlığı. sen daha iyi şukulara layıksın

ibretlikmiş lan

@354
(#27036895)hiç ilaç kullanmadım tamamen doğal yollardan kardeşim tabiki yemeği bıraktım hiçbirşey yemiyodum neredeyse tehlikeliydi ama kilolu hayat daha tehlikeliydi. yemek listem şöyle sabah nescafe ve cubuk kraker eti crax. öğlen genelde meyve yogurt cubuk kraker. aksam yeşillik domates peynir cubuk kraker .ekmek yerine eti crax yiyordum bimde star krak var bi de bunlar ekmek yerine tokluk hissi veriyor. yaza kadar 88 e düşmüştüm. yazın karpuz mısır az peynir (bim yörsan kırmızı kap yağsız peynir var kalorisi düşük ve cok az yaglı)ve hergün 250 mekik 150 şınav 1 saat tempolu yürüyüş. yazlıktayken günde 2 saat yüzme. tam bir tatlı delisiyim 2 ay 1 tane bile çikolata yemedim. zaten kilo verdikten sonra sporu bıraknca ve şekere dadanınca 20 kilo aldım şimdi yine diyetteyim ama yavaş gidiyorum bu sefer çünkü ağırlık çalıştığımdan aldığı m 20 kilonun çok azı yağ boy 1.81 kilo 86 şu an 75 ideal bnm için 68 de iskeletim kalıyordu kilolu olduğumdan eskiden kemik yapım ve vücut yapım da geniş o yüzden cok zayıf olmak gitmiyor bana. sağlıklı hayatlar sana

vay amk azmin zaferi bin, devam et.

80 kilo olduktan sonra yemene dikkat etmeye devam etmezsen bu sefer 115 kilo olursun.. bak bu dediğime dikkat et amacına ulaştıktan sonra da yemene içmene özen göster.. sağlıklı yaşamayı amaç edin

olm okuyunca harbiden şok oldum mal muısın sen o kadar sürede o kadar kilo verilir mi dıbına koduğum. ölüp kalıcan. sen kilo veriyosunda o kilolar ya kas ya su ebesini gibtiğim doğru düzgün ayda 2-3 kilo ver allam ya elim ayağım titriyo