çok kilo aldımm piçler bi

editleri okumadan entari girmeyin huur çocukları
9 10 ayda slim bi hâle geldim aşağıdaki her editi okuyun ibret alın aldırın

yardım edin 105 kilo civarı oldum napmam lazım aq.
yaşım 20 boyum 1.80

sigarada içiyorum başladım 2 yıl önce zayıflatır diye ama alakası yok.

not: montla sıç , kasayı yan çevir , küçük süprizler yap diyen olmasın cok uzuluyorum aq .

edit 23:21 17.10.2010 :kardeşlerim yeni geldim eve 1 saatir aralıksız koşturdum , yorulduğum yerlerde yürüdüm sigaradan dolayı kustum ağlaya ağlaya koşturdum. eğer hala burdaysanız fikir verin lütfen çok kötü durumdayım.

edit2:18.10.2010 : dün gece 105 idim . bugün sadece kampüste 1 simit ve 1 ayran içtim eve şimdi geldim üzüm yedim ve 103 kilo olmuşum yardımcı olan herkeze teşekkür ederim. her kötü olan yorum beni biraz daha güçlendiriyo ama taşşak geçmeyin aq .

edit3:19.10.2010 : evvelsi gün 103 idim . bugun 102 olmuşum neden bu kadar hızlı kaybediyorum . iyi çok güzelde yararlı mıdır ?

edit4:20.10.2010 : 101 oldum bugün ve birazdan koşuya cıkıyorum teşekkürler.
edit4 devam:20.10.2010-22.09 :koşudan şimdi geldim tartıldım ve 100Kg 200gr. olmuşum neden bu kadar hızlı zayıflıyorum anlam veremedim ama çok mutlu oluyorum aq.

edit5:21.10.2010 : 99 oldum çift sayılara düştüm sonunda harika gidiyor bu hırsla sanırım 1 ay sonra soluğu acil serviste alıcam .

edit6 : 24.10.2010 : 98 oldum 18 kilo kadar vermeliyim gerçekten çok iyi gidiyor özgüven olsada biraz daha artıyor.

edit7: 26.10.2010 : artık 97 kiloyum hızla kilo vermeye devam ediyorum . harika herşey .

edit8: 01.11.2010 : 95 kiloya kadar düştüm . amacım tabiki 80 fakat insan zayıfladığının farkında . etraftan gelen övgüler insanı hırslandırıyo. dayan az kaldı.

edit9: 12.11.2010 : 1 haftadır spora ara verdim fakat yemeyi ve içmeyi bırakmadım aynı tempoada devam ettim 94 kilo oldum . sanırım 1-1.5 hafta'da 1 kilo verirsem sanırım iyi olacak.

edit10: 02.12.2010 : Artık 90 kiloyum . son 10 kilom kaldı . 4 gündür surkelı olarak spor'u ve basketi aksatmadan oynuyorum . tok kalmak ve uyarlıkmak isteyenler orta şekerli veya şekersiz espresso deneyin müthiş iyi geliyor .

edit11: 07.12.2010 : 89'a ulaştı ibre yavaş yavaş aksatmadan devam yola .

edit12: 09.12.2010 : 88 kilo . hedef 80 iken artık 75.

edit13: 12.12.2010 : 87 kilo .

edit14: 29.12.2010 : 84 kilo . yılbaşına saatler kala 2 kilo daha verirsem fena olmucak .

edit15: 05.01.2011 : 82.500 veya 83 arası değişmekte kilom . durmadan devam .

edit16: 18.01.2011 : 80 artık 80 .

edit17: 31.01.2011 : 79 kiloya düşmeyi başardım . ulaaan naralarıyla seviniyorum .

edit18: sözlüğün harddiskleri yandığı için en son düştüğüm kilo 76'ydı ve onunla alakalı entryler ve editler silinmiş.

şimdi 75-74 kilo arasıyım . hepinize teşekkür ederim canımsınız ciğerimsiniz.

edit20: artık 73 kiloyum ve medium kıyafetler giyiyorum . var ol inci çok yaşa panpalarım.

edit21: 71-72 arası takılıyorum . artık mutluyum . inci sayesinde .

inanmayan arkadaşlar var hâlâ . sözlükten sorabileceğiniz insanlar var.

edit:22: uzun zaman sonra gelen edit 66-67 arasıyım beyler.

edit23: 64-63 takılıyorum filan bu aralar durdum artık çok şükür allahıma ve teskkurler size.

edit24: 59-60 arasıyım sanırım ölüjem.

(bkz: eksisavar) (bkz: egenin incisi izmir) (bkz: kamehameha)

edit: portal haberi. capsler burdadır. http://www.incisozluk.net...giren-duvari-deler-xd-xd/

ilk önce bir sakin ol lan!

Sonralıkla dinle beni

1- Spora başlıyorsun. Haftada en az 3 gün bir spor salonuna cardio ya gidiyorsun ve asla aksatmıyorsun
2- En taktan marka ve en düşük kalorili corn fleaks den alıyorsun. Yanına 0 yağlı süt, öyle yarım filan değil 0 yağlısından. Haftada 4 gün sabahları şekersiz corn fleaks hazırlayıp yiyorsun. taku çıkarmadan lan! Ufak bir kase. Geri kalan 3 gün 1 dilim siyah ekmek, çok az yağsız peynir, sınırsız salatalık, domates.
3- Ara öğüne başlıyorsun. Önemli olan acıkmadan yemek yiğen. Kahvaltıdan 2-3 saat sonra yarım paket eti formu mideye indiriyorsun
4- Öğlen 1 tatlı kaşığı zeytin yağlı hayvani sade salataları göçürtüyorsun! Burayı iyi dinle: salata ne kadar olursa olsun ama yağ asla 1 tatlı kaşığını geçmesin. giberim!
5- öğle yemeğinden 2-3 saat sonra eti formun geri kalanını ye.
6- Akşam yemeği. En önemlisi! Bak arkadaşım ne dedim ben. Acıkmadan yemek yemeye başla ve yemekten önce istemesen bile kesinlikle su iç. Her akşam yağsız bir avuç pilav veya makarna ye kesinlikle. Yanına da ya zeytin yağlı ya 1 parça yağsız haşlanmış tavuk göğsü ya 1 adet yağsız buhulanmış balık veya çok az miktarda haşlanmış et ye. Hepsinin yanında full tajıllı 1 dilim ekmek ve yağsız 2 çorba kaşığı yoğurt!
7- Gece yatmadan takunu çıkarmadan meyve ye ama 1-2 tane. takunu çıkartma.

Önemli noktalar:

Çay kahve içeceksen kesinlikle şeker değil tatlandırıcı kullanacaksın. Spor yaptığın için tuz kullanabilirsin ama az! En önemli koşul aç kalmamak. Yemeklerden önce ve sonra oda ısısında su iç. Baktın diyet elden gidiyor, o amcık ağzın yemek almak istiyor, günde 1 avucu geçmeyecek miktarda taze fındık, fıstık, badem yiyerek kendini engelle. Yemekten hemen sonra sigaranı yak. 2-3 hafta zor gelir ama sonra zaten alışıyorsun. Hiçbir şekilde fast food yok. 1 kere bile bozsan yannanı yersin am kafalı. Sadece ayda 1 kere istediğin bir şeyden normalde yediğinin çeyreği kadar yiyerek (16 cm) kendini ödüllendirebilirsin.

Dikkat edilecek hususların amı:

1- 2200 kalori senin yaşındaki bir am kafalının bazal olarak gün içinde yaktığı enerjidir. Yani bütün gün malak gibi yatsan bile 2200 kalori yakar vücudun. Amacın aç, besinsiz, vitaminsiz, proteinsiz, amsız kalmadan günde sadece 1200 kalori almak. Yani her gün vücudundaki depo yağdan 1000 kalori atacaksın! Yaklaşık değerlerle 7000kal. 1 kg ya eşit. Yani Haftada 1 kilodan fazla veriyorsan sağlıksızlık vardır. Rejim yapıcam diye ölüp geberme başımıza.

Bak am kafalı. Bu iş sabır işi. Ben bunları uyguladım öküz gibi verdim kilomu. Slim bir adam oldum. Öyle başlar başlamaz hemen veremzsin. Vucud sapıtır en başta. SAbırlı olursan sorun olmaz. Kalori cetvelleri yatak arkadaşın olsun.
Hadi selametle