boks öğretiyorum gelin bakalım

neyse, geçelim kondisyona...

aşağıdan başlayalım... bacaklar ve bel...

bacakları kuvvetlendirmenin tek ve en etkili yolu koşudur... koşu aynı zamanda nefes antremanıdır da... uzun süreli tempolu koşarsanız ve bunu devamlı yaparsanız asla yorulmazsınız...

peki nasıl koşmak lazım...

ilk etapta bir süre kısa ve tempolu koşular yapın... günde 400-500 metre gibi... zaman içerisinde bu mesafe size az gelmeye başlayacaktır... işte o zaman form tutmaya başladınız demektir.. artık neredeyse köylerde bile standart boyutlara yakın futbol sahaları var... toprak çim farketmez, önemli olan boyutu... standart bir futbol sahasının çevresi ortalama 400 metredir... hergün çıkın ve 1 tur koşun... bir süre sonra 2-3 tura çıkartın...

3 tura ulaştığınız zaman bu kez bunu ilk 2 tur tempolu son turu depar olarak koşun... böyle böyle ilk tur tempolu sonraki turlar bir tur depar bir tur tempolu olarak ritmiyükseltin... bütün turları depar olarak (ilk tur illaki tempolu, ısınma turudur, direkt olarak deparla başlarsanız sakatlanırsınız) koşabildiğiniz zaman zirveye çok yaklaştınız demektir...

peki neden yaklaştık, dahası mı var bunun, ötesi nedir diyceksiniz...

ötesi budur:

http://www.hepsiburada.co...nt.aspx?categoryId=387328

senelerce ayaklarımda 2 kilo ağırlıkla yaklaşık 13 kilometre koştum hergün... her allahın günü... şu anda 69cm kalınlığında baldırlarım var ve tamamen kas yığını... vücudumçok kilo almasına rağmen kesinlikle bacaklarım değişmiyor... hanişu meşhur roberto carlos baldırı var ya,işte tam da ondan... hattaondan dakalın ayıptır söylemesi...

koşmak aynı zamanda bel kaslarınızı da güçlendirecektir... ama bel için benim daha güzel bir yöntemim var: ayak barfiksi... gibtir lan ayakla barfiks mi olur demeyin, olur...

nasıl mı? anlatayım...