boks öğretiyorum gelin bakalım

gelelim karın ,sırt ve göğüs kaslarına...

bu saydıklarım için tabii ki en iyi yöntem şınav ve mekiktir... karın ve alt sırt için az önce anlattığım ayak barfikside idealdir...

mekik nasıl çekilmelidir ?

mekik karın kasları için değişmez antremandır... mekik çekmeden karın kaslarını geliştirmeniz neredeyse imkansızdır... ilk zamanlar 10-15 taneile başlayın... yalnız olanlar, ayaklarınızı sabitlemek için koltuğun altına sıkıştırabilir veysa bulabilirseniz bacaklarınız üzerine ciddi ağırlıkta bir nesne koyabilirsiniz... 2 kişiyseniz birinin ayak bileklerinizden tutmasını rica ederseniz güzel olur... bunu yapmamızın sebebiayaklarımızın yerden kesilmesini önleyerek dengenin bozulmasını ve haliyle hızın düşmesini engellemektir...

geri yaslandığınız zaman başınız tam olarak yere deymeli. ellerinizi asla arkadan kenetlemeyin... kollarınız başınızı kaldırmak için yardımcı olmasın kikarın kaslarınıza daha çok yük binsin... bunun yerne ellerini yumruk yaparak kuaklarınıza yapıştırın... dirsekleriniz öne baksın... doğrulduğunuzda hızlı bir şekilde önce sağ dirseğinizi sola heman ardından sol dirseğinizisağa hızlıca deydirip (ya da tam tersini yapın sağ sol çok mühim değil, hangisi size uyarsa) geri yatın... böylece sağa sola hareket ederek yan karın kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz...

şınav nasıl çekilmelidir ?

şınav pozisyonunu zaten biliyorsunuz... bacaklar kapalı, kollar omuz genişliğinde açık ve dirsekler kesinlikle dik olmalıdır... şınav çekerken beliniz kırılmamalı, bu etkinin tüm vücudunuza yayılmasını engeller sadece... göğsünüz ile yerde 1mm kalacak kadar inin ve dirsekleriniz dik olacakkadar geri kalkın... bu hareketitekrar edin... ilk günler zorlanabilirsiniz... bunun için 10-15 tane ile başlayın... 100 taneyi bulduğunuz ve bu 100 tanede zorlanmadığınızı hissettiğiniz zaman vitesyükseltme zamanı gelmiş demektir...