bodyciler kol geliştirme hakkında acil

beyler ilgilendiğiniz için çok teşekkürler öncelikle. dediklerinizin hepsine dikkat edeceğim.

@6 kollarda dumbbell curl, hummer curl ve concentration curl olarak 3 hareket yapıyorum.

@7 hafta da 1 giriyodum ben de panpa. artırayım mı?

@8 panpa yaptığım hareketleri yazdım. triceps de çalışıyorum ama bicepsle aynı gün değil. tricepsde gerçekten gelişme hissediyorum ama bicepste tık yok. triceps görüntüye yansıyo en azından ama kolda hacim yok.

@9 kasları şaşırtmakla ilgili bir yazı okumuştum. sürekli aynı programa adapte olan kaslarınızı arada farklı programlarla şoka uğratın daha fazla verim alırsınız diyolardı. öyle mi yapayım yani?